更年期是女性必須經歷的一個人生階段。很多女性到了更年期后性情會發(fā)生很大的改變。在這個時期中，女性要更多的關注身體健康。專家提醒，女性在更年期階段很容易出現(xiàn)失眠的癥狀。那么有什么方法可以有效解決更年期失眠呢?防治失眠可以很好的提高更年期女性生活質量。下面，尋醫(yī)問藥小編和大家一起來看看下面的介紹。

1.學會放松自己

更年期失眠防治法首先就要求身心放松。因為，更年期女性往往容易出現(xiàn)情緒煩躁、精神緊張的情況，從而誘發(fā)失眠。專家表示，更年期女性可通過深呼吸的方式進行自我放松，具體做法可通過咨詢醫(yī)生加以詳細了解。

2.注意勞逸結合

更年期失眠防治法要注意勞逸結合，包括兩層意思：一是體力勞動與腦力活動相結合;二是馳張結合，不要整日緊張，也不要整日悠閑。這樣，身心活動平衡，就不會有失眠的現(xiàn)象。另外，無論是每晚的睡眠，還是白天的小憩，都要盡量保持在同一個時間入睡和起床，形成一定的睡眠規(guī)律。

3.培養(yǎng)睡眠情緒

睡眠情緒對于快速入睡和保持良好睡眠至關重要，是更年期失眠防治法的重要內容。如在睡前不要看情節(jié)緊張的電視或小說，不要吃得過飽，更不要喝咖啡、濃茶和酒等帶有刺激性的飲食。最好能在睡前洗個熱水澡或用熱水泡腳、按摩腳心，或做一些舒展筋骨的運動等。

4.創(chuàng)造睡眠環(huán)境

良好的睡眠環(huán)境對于緩解更年期失眠癥狀也很重要，主要包括減少噪音污染、注意通風、睡具要舒適、臥室要保持黑暗等。尤其是噪音不僅會損傷聽覺器官，對神經系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等也有不良影響，容易引起失眠，尤其要加以注意。

最后，專家提醒，如果采用了以上的更年期失眠防治法，效果仍不明顯的話，則要盡快咨詢專業(yè)醫(yī)生，請求醫(yī)生的幫助。