我們常說一個(gè)女人很瘦，并不是說瘦的只剩下骨頭才是好。女人還是身材比例最重要，要“穿衣顯瘦，脫衣有料”!很多女性朋友反映，自己長(zhǎng)期做辦公室，讓自己的屁股成了“趴趴臀”，非常難看，于是很苦惱怎么才能讓自己的屁股看上去又翹又瘦呢?其實(shí)很簡(jiǎn)單，常做深蹲運(yùn)動(dòng)即可!

深蹲運(yùn)動(dòng)添活力，提臀瘦腿隨即來!都說不深蹲無翹臀，深蹲是練大腿的王牌動(dòng)作。而深蹲也恰好是最需要大肺活量和強(qiáng)健心臟的動(dòng)作。深蹲的標(biāo)準(zhǔn)，腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖。但是，要注意：不正確的技術(shù)動(dòng)作反而會(huì)使膝關(guān)節(jié)受損。

深蹲優(yōu)點(diǎn)

深蹲可以算是每個(gè)人都能做的最基礎(chǔ)的健身運(yùn)動(dòng)，要塑造有女人味的身型，首先要從正確活動(dòng)股關(guān)節(jié)周圍的肌肉開始，這一點(diǎn)非常重要。很多人都想快速獲得緊俏的臀部，緊實(shí)平坦的腹部，筆直修長(zhǎng)的美腿。如果能正確使用股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，好好鍛煉，就能輕松實(shí)現(xiàn)這個(gè)愿望。

由于身體當(dāng)中，股關(guān)節(jié)附近是肌肉最為集中的地方。經(jīng)�；顒�(dòng)肌肉比較集中的部位，就能有效管理體型。但是，現(xiàn)代人久坐時(shí)間長(zhǎng)，少運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)肌肉的機(jī)會(huì)也隨之變少，因此，只是體重下降的話，還是無法塑造凹凸有致的勻稱身形。

通過深蹲等動(dòng)作，能夠充分活動(dòng)期股關(guān)節(jié)周圍的肌肉。有效活動(dòng)股關(guān)節(jié)，既可鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，又能鍛煉“臀大肌”，提拉臀部線條。如果覺得深蹲的動(dòng)作比較難，可以先從鍛煉體干入手，或是做強(qiáng)化“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”的下蹲動(dòng)作開始。從活動(dòng)股關(guān)節(jié)開始，從而鍛煉全身，這是減肥很有效的方法哦。

練提臀

通過活動(dòng)股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，提拉臀部線條，同時(shí)鍛煉臀部肌肉群，能讓臀形更美，臀部更加緊俏。該動(dòng)作還能有效刺激淋巴，有效改善腿部浮腫問題。

5分鐘深蹲 全面鍛煉腿臀肌肉 腿臀變緊致

1.想象自己背靠墻壁，挺直腰背站著。這時(shí)候，讓腳后跟、臀部、肩胛骨、頭部后方保持在同一垂直線上。腰部后方有意識(shí)地留出一點(diǎn)空隙，大概能放進(jìn)一個(gè)手掌即可。同時(shí)，雙腳打開，兩腳之間的距離與肩同寬，以這樣的基礎(chǔ)站姿站著。

2.雙臂往前伸直，與地面保持并行。臀部向著斜下方用力往下壓，就好像要把身體從股關(guān)節(jié)開始彎曲成兩半那樣。這時(shí)，上半身的姿勢(shì)保持不變，腰背不能彎曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠。

3.接著2的動(dòng)作，臀部進(jìn)一步往后往下，直到大腿和地面將近平行為止，好像要讓頭頂和臀部相互拉近那樣去做動(dòng)作。在臀部往后下方時(shí)，要注意膝蓋的動(dòng)作。膝蓋內(nèi)側(cè)要收緊，盡量不要往前突出，超過腳尖所在的位置。接著，慢慢地恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)。再將1～3的動(dòng)作重復(fù)練習(xí)10遍。

Tips：

臀部往下壓的時(shí)候，要注意兩點(diǎn)。第一，上半身不能彎腰駝背。上半身從膝關(guān)節(jié)開始用力往前伸直，這樣就不會(huì)駝背了。第二，膝蓋既不可以往前突出，也不能過于往內(nèi)側(cè)收，最好是跟腳尖保持在同一垂直線上。

練大腿肌

簡(jiǎn)單來說，就是如果你練了深蹲，那你不光是腿部肌肉能獲得增長(zhǎng)，身體的其他部位的肌肉也能獲得增長(zhǎng)。腿之難難在練深蹲。敢于練深蹲，練腿就不難。腿屈伸和腿彎舉是練腿的好動(dòng)作，其原理與臂屈伸和臂彎舉相同。因此，需要大腿減肥的人不必?zé)┬�，練腿屈伸和腿彎舉就能有效地解決問題。

看完上面的介紹，你有沒有意識(shí)到這組簡(jiǎn)單動(dòng)作的深遠(yuǎn)意義?減肥貴在堅(jiān)持，有的女性朋友做了幾天的深蹲運(yùn)動(dòng)，就覺得腰酸背痛，于是棄之再也不愿意做了!這樣子是肯定沒有效果的，如果減肥沒有成功，就不要怨天尤人說這樣的方法不正確哦!