一夜充足的睡眠會(huì)令你的皮膚更加健康、潤(rùn)澤、平滑而充滿彈性，使你更加神采飛揚(yáng)、青春美麗。然而醫(yī)學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，女性由于有恰好28天為一個(gè)周期的月經(jīng)，而月經(jīng)周期的變化可帶來(lái)對(duì)睡眠的影響。有些女性在月經(jīng)前和月經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)睡醒次數(shù)增加和其他睡眠紊亂。有的女性病人平時(shí)睡眠正常，但在月經(jīng)來(lái)潮前、經(jīng)行期間發(fā)生失眠，甚至通宵達(dá)旦不能入睡，經(jīng)后即逐漸恢復(fù)正常。女性的情感受月經(jīng)的影響，會(huì)發(fā)生“經(jīng)前期緊張綜合征”。在這個(gè)時(shí)期由于情緒起伏波動(dòng)，軀體有很多不適，想睡一個(gè)好覺(jué)并不容易，甚至?xí)��?dǎo)致慢性失眠，影響健康。

　　什么是經(jīng)前期緊張綜合征?

　　在月經(jīng)期前很多健康婦女都有某種不舒服感覺(jué)和情緒改變，影響睡眠：嚴(yán)重者出現(xiàn)失眠健忘、頭痛乏力、煩躁易怒、焦慮抑郁、乳房脹痛、下腹墜痛、腰背酸痛、腹瀉便秘，并有不同程度的手、足、面部浮腫等，因而為影響工作而感到煩惱。另外還可出現(xiàn)舌炎、頰部黏膜潰瘍等黏膜病變。而食欲增加、嗜甜食、低血糖、手指震顫及性欲增加等癥狀也可出現(xiàn)。其典型癥狀開(kāi)始于月經(jīng)來(lái)潮前7～14天，逐漸加重，行經(jīng)前2～3天達(dá)高峰，行經(jīng)后明顯消失，這些現(xiàn)象稱為經(jīng)前期緊張綜合征。

　　為什么會(huì)在出現(xiàn)經(jīng)期前緊張和失眠?

　　月經(jīng)周期中性激素水平的波動(dòng)　這主要與月經(jīng)周期受下丘腦-垂體-卵巢軸的調(diào)控有關(guān)。下丘腦在中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制下，受到興奮，產(chǎn)生促性腺激素釋放激素，使垂體分泌促卵泡激素及黃體生成素。這些垂體激素使卵巢內(nèi)的卵泡逐漸發(fā)育成熟而分泌愈來(lái)愈多的雌激素，雌激素在排卵前達(dá)到一個(gè)高峰。排卵后由于卵泡液中的雌激素釋放入腹腔，血循環(huán)中的雌激素水平暫時(shí)下降。排卵后破裂的卵泡形成黃體，產(chǎn)生愈來(lái)愈多的雌激素和孕激素，排卵后7-8天黃體成熟時(shí)雌激素達(dá)到另一個(gè)更高的峰值。排出的卵子如未受精，黃體即退化，雌激素的分泌迅速下降，孕激素分泌也隨之逐漸減少，導(dǎo)致子宮內(nèi)膜的退化剝落，月經(jīng)來(lái)潮。月經(jīng)來(lái)潮后女性體內(nèi)雌、孕激素都處于一個(gè)很低的水平。

　　因雌激素參與了植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，故在月經(jīng)前期會(huì)產(chǎn)生失眠、緊張等植物神經(jīng)紊亂的癥狀。我們發(fā)現(xiàn)月經(jīng)周期中睡眠的好壞是與雌激素的激烈變化急劇下降密切相關(guān)的。很多女性在排卵前睡眠不好，而嚴(yán)重失眠則多發(fā)生在此期間，并同時(shí)伴有緊張焦慮等經(jīng)前期緊張綜合征等其他癥狀。還有研究表明排卵后黃體酮激素升高，會(huì)使一些女性感覺(jué)困倦，月經(jīng)前孕激素的迅速下降也是經(jīng)前期經(jīng)前緊張綜合征和失眠的病因。

　　腦神經(jīng)遞質(zhì)變化　醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)一些與應(yīng)急反應(yīng)及情感控制有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)在月經(jīng)周期中對(duì)性激素的波動(dòng)和變化敏感而影響精神、神經(jīng)的協(xié)調(diào)性，表現(xiàn)為經(jīng)前期緊張綜合征及失眠。

　　精神因素　激素不是影響女性睡眠的惟一因素。壓力、疾病、飲食、生活方式和睡眠環(huán)境都是影響睡眠的因素。精神緊張、心胸狹隘的女士更容易患經(jīng)前期緊張綜合征和失眠。

　　維生素B6不足　維生素B6可以增強(qiáng)腦的單胺基生物合成，促進(jìn)肝臟內(nèi)雌激素的代謝，調(diào)節(jié)情緒和行為。缺乏維生素B6的話就有可能引起經(jīng)前綜合征，并引起失眠。

　　鈣、鎂缺乏　鈣對(duì)*生理活動(dòng)的調(diào)節(jié)、細(xì)胞的生命活動(dòng)具有重要的作用。許多神經(jīng)遞質(zhì)、激素的生理效應(yīng)均是通過(guò)細(xì)胞內(nèi)“鈣信使系統(tǒng)”來(lái)引發(fā)的。而鎂對(duì)鈣的功能具有重要調(diào)節(jié)作用，并可直接作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)起到鎮(zhèn)靜的作用。缺乏鈣、鎂有可能引起睡眠障礙，并導(dǎo)致經(jīng)前期綜合征的發(fā)生或加重。
　　經(jīng)期前緊張綜合征和失眠的藥物治療

　　研究顯示，失眠女性如果能在月經(jīng)初期補(bǔ)充點(diǎn)雌性激素的話，可有助于克服失眠，若癥狀較為嚴(yán)重，可以給予鎮(zhèn)靜藥物治療。

　　維生素B6治療　對(duì)于調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)與下丘腦-垂體-卵巢的關(guān)系有一定的效果。維生素B6還可抑制催乳素。如從月經(jīng)第10天開(kāi)始口服維生素B6 20～40毫克，每日3次，可以改善睡眠。

　　谷維素　每次10-20毫克，每日3次，連服1～2個(gè)月，有調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，改善睡眠的作用。

　　鎮(zhèn)靜藥物治療　若出現(xiàn)煩燥，嚴(yán)重失眠。可根據(jù)醫(yī)生處方，口服鎮(zhèn)靜劑。如魯米那每次0.03克，每日3次;或者利眠寧每次10毫克，每日2-3次;每晚服0.2～0.4克眠爾通。

　　經(jīng)前期緊張綜合征的藥物治療　在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用孕酮、丹那唑、溴隱亭等治療經(jīng)前期緊張綜合征，經(jīng)前期水鈉潴留引起的水腫予口服利尿劑雙氫克尿塞或安體舒通治療。頭痛、腹痛、乳房脹痛等痛疼不適，可用前列腺素抑制劑甲滅酸等止痛。

　　中醫(yī)治療　由氣滯血瘀為主引起的失眠頭痛、煩躁、乳脹、月經(jīng)錯(cuò)后、月經(jīng)有血塊，平時(shí)常有胸助脹滿，小腹痛、行經(jīng)不暢者，可用經(jīng)驗(yàn)方：紅花9克、黃芩10克、當(dāng)歸10克、玄參10克、香附10克、益母草10克、生地黃12克、川牛膝12克、代赭石20克、珍珠母20克。經(jīng)前一周開(kāi)始服用，連服七天，每日2次。月經(jīng)來(lái)潮后即停藥。一般2個(gè)月經(jīng)周期即可見(jiàn)效。

　　五項(xiàng)措施助您調(diào)理經(jīng)期前緊張和睡眠

　　保持樂(lè)觀自信　婦女自身要正確對(duì)待月經(jīng)周期中的情緒波動(dòng)和睡眠障礙。保持良好的心理狀態(tài)，做到樂(lè)觀自信、心胸豁達(dá)，合理安排生活、工作和學(xué)習(xí)，有利于良好睡眠。

　　合理飲食　有些女性經(jīng)前期食欲大增，暴飲暴食導(dǎo)致消化不良、胃部不適，而影響睡眠。因此要進(jìn)食清淡、易消化、富有營(yíng)養(yǎng)的食物，并要做到少量多餐。增加綠葉蔬菜，水果，多飲水，有利于保持大便通暢，可減少骨盆充血引起的不適感，有利于睡眠。高糖飲食可引起夜間血糖水平下降而導(dǎo)致驚醒，因此應(yīng)予避免。

　　遠(yuǎn)離煙酒、節(jié)制咖啡因　咖啡因會(huì)刺激經(jīng)前期情緒及加劇乳痛，影響睡眠。因此要節(jié)制咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量。煙、酒刺激有害健康、影響睡眠，應(yīng)予戒除。

　　增加鈣鎂攝入量　它們能夠舒緩緊張的情緒從而有利于睡眠。鈣、鎂含量較高的食物有牛奶、香蕉等。

　　適度運(yùn)動(dòng)　經(jīng)前一周保持或增加運(yùn)動(dòng)，可通過(guò)維持大腦內(nèi)的化學(xué)狀態(tài)平衡達(dá)到改善睡眠的目的，同時(shí)也可以獲得心理的愉悅。游泳、做瑜珈、打太極拳、快步走、慢跑、打網(wǎng)球，選擇一項(xiàng)自己適合的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然了，如果已經(jīng)來(lái)了月經(jīng)，就要避免游泳和劇烈運(yùn)動(dòng)。試試看，沒(méi)準(zhǔn)就會(huì)讓你睡個(gè)好覺(jué)。