在20世紀(jì)50年代，據(jù)多年臨床經(jīng)驗，美國著名婦科大夫凱吉爾設(shè)計一套骨盆運動操，用它治療女性小便失禁癥，有明顯的療效，醫(yī)學(xué)上稱之為“凱吉爾收縮”或“凱吉爾運動”。近期，美國的一項調(diào)查意外發(fā)現(xiàn)，做過這種運動的婦女，在性生活中，不但能增加本人的快感，也使性伴侶感到更加舒服。美國大夫紛紛用此法來治療性冷感的婦女，也用來指導(dǎo)夫妻性生活的改善，效果同樣不錯。以“凱吉爾運動”為基礎(chǔ)，美國的健美專家設(shè)計了多種骨盆運動操，旨在塑造女性優(yōu)美的腹臀部曲線，提高兩性“性”趣，因此，吸引了為數(shù)不少的美國女性，成為許多女性健身房里必做的“流行體操”。

　　骨盆運動操主要是鍛煉骨盆肌肉的收縮和舒張能力。骨盆肌肉的衰弱可能是性器官功能不良的原因，它包括性交時疼痛，缺乏感覺和很難達到高潮等在內(nèi)。

　　骨盆運動的第一步：收緊和放松陰道周圍的肌肉。這些部位的肌肉是用來禁止小便流出的，女性可自行加以體會，一旦體會到了這部分肌肉，每天做收縮和放松運動各40次到50次，一個月后，可減少到每天20次，以保持肌肉的彈性。在夫妻生活中，有利于陰道壁跟陰莖有節(jié)奏地接觸和撫摸。

　　骨盆運動的第二步：做骨盆向上提和旋轉(zhuǎn)的基本運動。這一類運動可以增加性器官的接觸面和摩擦力，提高快感。

　　練習(xí)骨盆上下運動的最佳方法：想像正在穿極緊的牛仔褲，兩腳分開約30厘米，雙膝彎曲，想像已穿上牛仔褲，現(xiàn)在要拉上拉鏈，你的骨盆應(yīng)向前和向上提高，腹部收緊，手收放在腹部下方，做到這個姿勢，停一秒鐘，然后放松，然后再重復(fù)。每天做20次左右，直到不假思索就能做為止，通常需要一天到四天。得到要領(lǐng)以后，就可以加上旋轉(zhuǎn)運動了。

　　練習(xí)骨盆旋轉(zhuǎn)：站立，雙腳分開約30厘米，膝蓋略屈，臀部收緊，兩臂垂在身體兩旁。全身放松，極慢地使骨盆向上向前，然后轉(zhuǎn)到右方，到不能再向右為止，身體重量放在右腳上，現(xiàn)在把骨盆向左方(把臀部向上提)，再把骨盆轉(zhuǎn)到極左方，身體重量落在左腳上，其次，使骨盆向上，收縮臀部，再旋轉(zhuǎn)到右方，身體重量放右腳上。這樣旋轉(zhuǎn)一周不容易，須慢慢地做，做一個動作想一下。練習(xí)旋轉(zhuǎn)10次以上后，再以相反的方向旋轉(zhuǎn)骨盆，每個方向旋轉(zhuǎn)10次，直到能夠旋轉(zhuǎn)20次為止，配著音樂練習(xí)要容易得多。練熟了骨盆的上下和旋轉(zhuǎn)運動后，就跟骨盆的收縮和放松運動綜合使用，這樣的鍛煉能使女性在性生活中完全控制骨盆，增加魚水之歡。

　　綜合骨盆運動的預(yù)備姿勢：兩腳分開約30厘米，膝部略曲，臀部收縮，骨盆向前，就這個姿勢，做內(nèi)部收縮運動，然后骨盆轉(zhuǎn)到右方，內(nèi)部肌肉放松。再轉(zhuǎn)到后方，臀部提高，內(nèi)部肌肉再度收縮，然后轉(zhuǎn)到左方，放松內(nèi)部肌肉。這種運動分為下列四動：向前向上(收縮)，向右旋轉(zhuǎn)(放松)，向后向上(收縮)，向左旋轉(zhuǎn)(放松)。

　　骨盆運動的最終目的是綜合內(nèi)部肌肉的收縮和放松，以及骨盆上下和旋轉(zhuǎn)運動。這兩種動作起初不容易協(xié)調(diào)。但如能做得極慢，且每做一個動作就大聲說出來，不久就能同時做兩種動作。開始的時候，每天做上下旋轉(zhuǎn)和收放20次，到第二周時，增到40次。兩周后，大部分女性能不假思索就同時做出兩種運動。精通兩種運動后，仍然需要繼續(xù)練習(xí)，特別每天練習(xí)收縮和放松內(nèi)部肌肉的運動不可停止，因這樣做才能保持肌肉的彈性。性生活時，許多女性幾乎會自然而然地加以應(yīng)用。

　　在性生活中，應(yīng)用骨盆運動，可以充分刺激陰蒂，使雙方感到最大的快樂。