運(yùn)動(dòng)一向都是塑身的最好方法，無(wú)論是要減肥還是要豐胸，而相對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)需要流很多汗才有效果，豐胸運(yùn)動(dòng)就簡(jiǎn)單多了。下面小編就推薦不激烈的豐胸小運(yùn)動(dòng)，在這個(gè)秋冬季節(jié)豐胸也能來(lái)得輕輕松松。

1、俯臥直臂挺胸

預(yù)備動(dòng)作：半趴在床上，兩腿并攏，兩臂彎曲置于體側(cè)，呈俯臥姿勢(shì)。

操作方法：兩臂用力伸直將上體抬起，肚臍以下的半身仍俯在床上，然后還原成預(yù)備姿勢(shì)。用力向上撐上體，同時(shí)吸氣，保持靜止，到實(shí)在不能堅(jiān)持時(shí)，再呼氣下降。

2、提乳呼吸法

預(yù)備動(dòng)作：兩腳分開與肩同寬，兩手合掌于胸前，手離胸10厘米左右。前臂與地面平行呈自然站立姿勢(shì)。

操作方法：用胸式呼吸法，吸氣時(shí)用力挺胸、合掌，5秒鐘將氣吸足。在用力時(shí)，使兩肩、兩臂自然發(fā)抖，兩前臂成一條直線。再用5秒鐘將氣完全排出，呼氣時(shí)放松。這樣一吸一呼為1組，共做2-3組。

3、跪撐拉胸

預(yù)備動(dòng)作：雙膝跪在床上，身體向前、翹臀，讓身體與大腿呈90度，兩膝分開與肩同寬，大腿與地面垂直，兩臂伸直撐地。

操作方法：身體后移，臀部坐在腳跟上，在后移重心的過程中，手與小腿的位置保持不動(dòng)。當(dāng)胸部充分拉開后時(shí)，靜止不動(dòng)2秒鐘。然后上體前移，使胸部盡量靠近地面。在移動(dòng)中盡量抬頭挺胸，屈臂，兩臂隨著身體前移撐直，還原成預(yù)備姿勢(shì)時(shí)呼氣。這樣反復(fù)做8-12次為1 組，共做2-3組。