孕媽媽來說在孕期的時候,體重超過16公斤的話就會給孕媽媽的身體帶來健康危機哦.孕婦過于注重營養(yǎng)，孕期體重普遍增長過多，大大增加了孕婦患高血壓、糖尿病和生產(chǎn)巨大兒的危險。那么，整個孕期體重增加多少才合適呢？下面就由小編來為你具體的介紹一下吧.

懷孕后，準(zhǔn)媽媽體重出現(xiàn)增加是很正常的，因為腹中有胎兒要生長發(fā)育，但是這個增長也應(yīng)該有限度，不能過多、過重，否則也會給母嬰身體健康帶來隱患。

妊娠期是女性的特殊生理時期，在這一時期準(zhǔn)媽媽們隨著孕周的增加體重也會逐漸增加。而現(xiàn)在孕婦過于注重營養(yǎng)，孕期體重普遍增長過多，大大增加了孕婦患高血壓、糖尿病和生產(chǎn)巨大兒的危險。那么，整個孕期體重增加多少才合適呢?

婦保專家董玲說，健康婦女若不限制飲食，一般認為正常孕婦每日總熱量攝取應(yīng)保持在2300至2700卡，孕期增加體重11.5至16公斤為宜。同時根據(jù)孕婦身體需求和胎兒生長特點，孕早、中、晚三期在飲食上應(yīng)有不同的側(cè)重，孕婦應(yīng)力爭在懷孕1至3月體重僅增1至2公斤，4至6個月時約增4至5公斤，7至10個月時約增5至6公斤，整個孕期體重增長最好保持在12公斤左右，最多不要超過16公斤。

董玲說，孕早期由于胎兒的生長發(fā)育速度不是很快，一般體重增加較少，有的孕婦由于早孕反應(yīng)的影響，體重還會有輕微的下降。這一時期的孕婦營養(yǎng)重點在于多攝入蛋奶等優(yōu)質(zhì)蛋白和多種維生素及微量元素，以有效促進胎兒細胞分裂，并預(yù)防流產(chǎn)、畸胎、胎兒大腦發(fā)育異常等。由于此時胎兒所需營養(yǎng)非常有限，除非妊娠反應(yīng)極為嚴重，否則無需進食各種營養(yǎng)保健品。膳食以清淡、易消化吸收為宜，蔬菜、奶類、蛋類、豆類、堅果類食物都是很好的選擇。孕13至27周的中期階段是孕婦體重迅速增長、胎兒迅速成長的階段，多數(shù)孕婦體重增長會超標(biāo)，也是妊娠高血壓、糖尿病的高發(fā)期。這一時期，孕婦要經(jīng)常監(jiān)測體重，正常體重孕婦以每周增重0.4公斤為宜;孕前體重低者每周增重應(yīng)稍高，達到約0.5公斤為宜;而超重婦女則以每周增重0.3公斤為宜。

發(fā)現(xiàn)體重增長過快就應(yīng)在飲食上加以糾正并適當(dāng)控制高脂高糖食物以減少熱量攝入。此時孕婦的主食最好是米面和雜糧搭配，副食則要全面多樣、葷素搭配。孕28至40周的晚期階段胎兒生長速度最快，很多孕婦體重仍會急劇增加。這個階段除正常飲食外，孕婦可以適當(dāng)減少米、面等主食的攝入量，少吃水果，以免自身體重增長過快和胎兒長得過大。

另外，孕期增重多少也是跟你孕前的體重指數(shù)密切相關(guān)的，準(zhǔn)媽媽可以先計算自己的體重指數(shù)(BMI)，計算方法為：體重指數(shù)=體重(千克)/身高(米)的平方，體重指數(shù)在19—24為適中，在24—29則過重了。若準(zhǔn)媽媽的體重指數(shù)適中，則孕期理想的體重增加為8—12公斤，但如果準(zhǔn)媽媽孕前的體重指數(shù)為過重，在孕期又想保持理想體重，則大概只能增重6—8公斤了。

孕期如何通過飲食控制體重

1、一日三餐一定要有規(guī)律。

2、吃飯的時候要細嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得過快、食物嚼得不精細，不但給胃腸增加了負擔(dān)而且也不利于消化。

3、盡量少吃零食和夜宵。大家都知道，吃零食是導(dǎo)致肥胖的重要因素之一。其實夜宵也是準(zhǔn)媽媽保持體重的大敵，特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內(nèi)囤積，使人發(fā)胖。

4、避免用大盤子盛裝食物，面對一大盤子美味的誘惑準(zhǔn)媽媽可能會失去控制力，建議可以用小盤子盛裝或者實行分餐制，少食多餐對于準(zhǔn)媽媽來說是非常有好處的。

5、多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素，而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。

6、少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。

7、避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類和酒精的飲料，這些食物對身體健康無益，而且還會增加患妊娠期糖尿病的幾率，最好少食。

8、寫飲食日記：記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容，反省自己是否吃進不該吃的東西。

9、每天稱體重：可不斷提醒自己應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進過量食物。

10、飲食過量時隔天節(jié)食：有時不小心貪吃，也不必過于自責(zé)，建議不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜。

11、了解食物卡路里量：了解食物的卡路里量，從而控制熱量的攝取。

小編有話說:對于女性來說,懷孕是一生中最幸福的事情了.但是,千萬不要讓孕期體重超標(biāo)而影響到你的健康哦.在平時要多注意飲食.多鍛煉身體.這樣生出來的寶寶也會更加的健康.切記在自己懷孕不要在的時候暴飲暴食.