孕早、中、晚期如何運(yùn)動(dòng)　　

孕婦在懷孕的不同時(shí)期，需要采用不同的運(yùn)動(dòng)方式，來(lái)幫助促進(jìn)自身和胎兒的健康成長(zhǎng)。

· 孕早期

在12周以前，孕婦所做的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏一定要慢，孕婦可以去散步、慢跑、做廣播體操。選擇節(jié)奏比較緩慢的體操較為合適，體操中的跳躍運(yùn)動(dòng)孕婦不可做。

· 孕中期

在12周之后，孕婦應(yīng)當(dāng)采用一些動(dòng)作較輕的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幅度一定要小。孕婦可以做瑜伽、游泳，也可以跳一些慢舞。這些運(yùn)動(dòng)可以幫助孕婦增強(qiáng)自身的柔韌性，在運(yùn)動(dòng)之前，身體應(yīng)當(dāng)處于較為放松的狀態(tài)。

· 孕晚期

孕婦在孕晚期時(shí)，應(yīng)該做一些動(dòng)作較緩的運(yùn)動(dòng)，比如伸展運(yùn)動(dòng)。加強(qiáng)手臂、腿部、盆底肌肉的訓(xùn)練，為以后的分娩做準(zhǔn)備。動(dòng)作一定要輕緩，免得胎兒早產(chǎn)。

準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間　　懷孕后四個(gè)月到七個(gè)月是孕婦最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)期。這個(gè)期間進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，能夠幫助孕婦改善血液循環(huán)，增強(qiáng)孕婦肌肉組織的訓(xùn)練，對(duì)今后分娩有益。

一般來(lái)說(shuō)，農(nóng)村的空氣質(zhì)量比較好，所以孕婦可以選擇清晨和傍晚訓(xùn)練;而在城市生活的孕婦每日運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好能夠避免下午4點(diǎn)到晚上7點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段城市空氣污染比較嚴(yán)重。

孕期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)　　1.做好熱身運(yùn)動(dòng)

孕婦在懷孕之后，運(yùn)動(dòng)大大減少，肌肉和關(guān)節(jié)都比較松弛了，在運(yùn)動(dòng)之前如果沒(méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng)的話，肌肉很容易拉傷或者抽筋，孕婦自身也會(huì)覺(jué)得十分疲勞。

2.穿著適宜的服飾

孕婦在運(yùn)動(dòng)之前，要穿上適合運(yùn)動(dòng)的服裝，最好選擇有彈性的運(yùn)動(dòng)服，運(yùn)動(dòng)服能夠吸汗，也有利于孕婦動(dòng)作的舒展。在運(yùn)動(dòng)之前，將衣服口袋和身上佩戴的東西全都卸下，力求“輕裝上陣”。運(yùn)動(dòng)時(shí)，環(huán)境溫度最好在26、27℃左右，避免溫度過(guò)高，孕婦中暑。

3.把握好運(yùn)動(dòng)幅度

孕婦在做運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量避免大幅度的動(dòng)作，比如：跳躍、旋轉(zhuǎn)、俯臥等等，這些動(dòng)作對(duì)胎兒不利。孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)，心跳要控制在每分鐘140以下，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡量不要超過(guò)20分鐘。孕期運(yùn)動(dòng)主要是訓(xùn)練肌肉，而不是燃燒脂肪，所以孕婦要把握好幅度。

4.補(bǔ)充足夠的水分

雖然孕婦運(yùn)動(dòng)都比較輕緩，但還是很有必要在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分。喝水不僅能夠避免孕婦在運(yùn)動(dòng)時(shí)脫水，還能控制孕婦體溫上升，確保胎兒的穩(wěn)定性。孕婦可以飲用適量的果汁，補(bǔ)充維生素，但千萬(wàn)不能喝可樂(lè)或者運(yùn)動(dòng)型飲料。

什么運(yùn)動(dòng)有助于孕婦分娩　　1.散步

散步能夠增強(qiáng)孕婦的心血管功能，無(wú)論你是不是個(gè)喜歡散步的人，在懷孕之后，一定要多散步。散步還可以幫助消化，增強(qiáng)耐力。孕晚期散步能夠幫助胎兒下降到骨盆，骨盆韌帶也會(huì)變得松弛，有助于胎兒的分娩。

注意：孕婦在散步時(shí)，要注意散步的時(shí)間、環(huán)境。散步時(shí)間一般不超過(guò)30分鐘，速度不宜太快;最好選擇公園、樹(shù)林等綠化比較好的地方散步;散步時(shí)，家人一定要陪伴左右，保證孕婦的安全同時(shí)也能幫助孕婦解悶。

2.游泳

毋庸置疑，游泳是比較適合孕婦的運(yùn)動(dòng)。不僅能夠訓(xùn)練身體的肌肉，也能夠緩解關(guān)節(jié)的壓力，舒緩孕婦的疲勞感。

注意：游泳要選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間和環(huán)境。比如：選擇水質(zhì)較好，人較少的泳池，在游泳之前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，免得下水后，孕婦肢體抽筋;孕婦游泳的最佳時(shí)間是懷孕5-7個(gè)月后，7個(gè)月之后就不要再游泳了，不然會(huì)發(fā)生羊水早破的危險(xiǎn);孕婦游泳時(shí)，一定要有醫(yī)護(hù)人員或者家屬在身邊，免得被其他人碰到肚子。

3.孕婦體操

體操是比較好的有氧運(yùn)動(dòng)方式，能幫助孕婦松弛盆底肌肉，有利于胎兒順利通過(guò)產(chǎn)道。

注意：孕婦在運(yùn)動(dòng)時(shí)幅度不需要太大，動(dòng)作要輕柔，每天都要堅(jiān)持做;懷孕3個(gè)月之前不要做跳躍運(yùn)動(dòng)，4個(gè)月之后可以做孕婦體操，孕晚期不要做彎腰和跳躍運(yùn)動(dòng)。