孕期腿抽筋 或可這些原因?qū)е?/h1>
孕期腿抽筋 或可這些原因?qū)е?/p>
很多媽媽在孕期都會(huì)出現(xiàn)腿部抽筋的現(xiàn)象，這到底是怎么回事?孕期腿抽筋對(duì)準(zhǔn)媽媽們來說會(huì)有什么樣的危害呢?又該如何來防治呢?
一、孕期腿抽筋之原因解析
1、懷孕后期隨著胎兒的成長(zhǎng)，胎兒需要供給的鈣質(zhì)會(huì)大大增加，如果這時(shí)孕婦不注意補(bǔ)鈣，就會(huì)出現(xiàn)缺鈣從而導(dǎo)致抽筋。
2、由于懷孕婦女的神經(jīng)肌肉應(yīng)激機(jī)制改變，孕婦如果忽然改變體位，便很容易發(fā)生抽筋。
3、孕婦的子宮逐漸增大，會(huì)壓迫小腿和下肢部位，造成血液循環(huán)不良，也容易引發(fā)抽筋。
4、過量食肉。寶媽一次過量攝入肉類物質(zhì)后，會(huì)引起抽筋。因?yàn)槿忸惛缓鞍踪|(zhì)，攝入過多將影響碳水化合物的代謝，導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起電解質(zhì)紊亂。而電解質(zhì)紊亂的表現(xiàn)之一就是抽筋。
5、過度疲勞。隨著孕期體重的不斷增加，寶媽腿部負(fù)擔(dān)不斷加重，腿部肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)。懷孕期間走得太多或站得過久，都會(huì)令小腿肌肉的活動(dòng)增多，腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會(huì)引起肌肉痙攣。
6、寒冷刺激。如果夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過薄或腿腳露到被外，小腿肌肉很容易受涼，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出現(xiàn)痙攣抽筋。因此，夜間要注意腿腳的防寒保暖。
7、睡眠姿勢(shì)。睡眠姿勢(shì)不好，長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，容易引起腿抽筋。
8、睡眠時(shí)間過長(zhǎng)。這會(huì)造成血液循環(huán)減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發(fā)抽筋。
二、孕期腿抽筋之有何危害
腿抽筋，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致母體骨骼發(fā)生脫鈣，使骨骼變得軟化，甚至牙齒脫落。胎兒得不到足夠的鈣，很容易發(fā)生新生兒先天性喉軟骨軟化病，當(dāng)新生兒吸氣時(shí)，先天性的軟骨卷曲并與喉頭接觸，很易阻塞喉的入口處，并產(chǎn)生鼾聲，這對(duì)新生兒健康是十分不利的。
更為重要的是，胎兒攝鈣不足，出生后還極易患顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、肋骨串珠、雞胸或漏斗腦等佝僂病。鈣平衡試驗(yàn)表明，孕婦只有每日攝入l.5克鈣，才能達(dá)到平衡。
三、孕期腿抽筋之如何應(yīng)對(duì)
【應(yīng)急措施】
立即站在地面上蹬直患肢;
或是坐著，將患肢蹬在墻上，蹬直;
或請(qǐng)身邊親友將患肢拉直。
總之，使小腿蹬直、肌肉繃緊，局部按摩小腿肌肉，即可以緩解疼痛甚至使疼痛立即消失。
【長(zhǎng)遠(yuǎn)之計(jì)】
平時(shí)要多攝入一些含鈣及維生素D豐富的食品;
適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，接受日光照射;
必要時(shí)可加服鈣劑和維生素D。
但需要指出的是，孕婦決不能以小腿是否抽筋作為需要補(bǔ)鈣的指標(biāo)，因?yàn)閭�(gè)體對(duì)缺鈣的耐受值有所差異，所以有些孕婦在鈣缺乏時(shí)，并沒有小腿抽筋的癥狀。
【膳食補(bǔ)鈣】
我國膳食中鈣的來源不足，孕婦應(yīng)有選擇地多吃些含鈣豐富的食物，如雪里紅、榨菜、海帶、紫菜、山楂、硬果、豆類.奶類、蝦皮及芝麻醬等;
維生素D可幫助鈣的吸收，故在膳食中要適當(dāng)增加富含維生索D的食物，如奶油、蛋黃、動(dòng)物肝等。
由于鈣易與食品中的植酸、草酸結(jié)合，致使鈣不能充分吸收，因此，含植酸、草酸豐富的食物如菠菜、竹筍、蒲菜、莽麥、燕麥等，不宜與含鈣豐富的食物共烹。
【注意事項(xiàng)】
只要孕婦多吃些含鈣豐富的食物，不必再額外大量吃鈣片等鈣制劑。經(jīng)食物吸收的鈣足以滿足孕婦和胎兒的需要。妊娠期婦女額外大量補(bǔ)鈣，有可能引起高鈣血癥，甚至導(dǎo)致結(jié)石，這對(duì)小兒是一種潛在性隱患，應(yīng)引起特別注意。
四、孕期腿抽筋之如何預(yù)防
1、避免在相當(dāng)產(chǎn)過的時(shí)間里站立或者交叉你的腿。
2、在白天和晚上睡覺前有規(guī)律的舒展的你小腿肌肉。
3，當(dāng)你坐下休息，吃飯或者看電視時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)腳裸和腳趾。
4、每天去散步，除非醫(yī)生建議你不要運(yùn)動(dòng)過多。
5、避免太過勞累。
6、靠在左邊躺下，以促進(jìn)雙腿的血壓循環(huán)。
7、保證身體里充分的水分，每天有規(guī)律的喝水。
8、嘗試睡前洗個(gè)溫水澡以放松你的肌肉。
9、在產(chǎn)前維生素中補(bǔ)充點(diǎn)鎂可能會(huì)有用。
10、最好在采取任何補(bǔ)充措施前咨詢醫(yī)生的意見。
