女人痛經(jīng)吃什么好?痛經(jīng)是很多女性都經(jīng)歷過的問題，除了遺傳、荷爾蒙失調(diào)、受涼等因素外，某些營養(yǎng)素的缺乏也可能引起痛經(jīng)，有痛經(jīng)困擾的朋友可以試試以下食物。具體請看下面的介紹。

　　五類食物能減輕痛經(jīng)

　　1.富含鈣的食物

　　鈣可調(diào)節(jié)子宮肌肉收縮，減輕痛經(jīng)癥狀。研究發(fā)現(xiàn)，每天補充1000~1600毫克的鈣，有助于減緩經(jīng)前不適，包括抑郁、疲倦、身體不適等癥狀。建議可多選擇牛奶、酸奶、豆制品、深綠色蔬菜、小魚干等食材來增加鈣的攝取。

　　2.富含鎂的食物

　　研究表明，有45%的痛經(jīng)患者體內(nèi)鎂的水平明顯低于正常人。鎂能啟動體內(nèi)多種酶，能抑制神經(jīng)興奮，并參與蛋白質(zhì)合成、肌肉收縮和體溫調(diào)節(jié)。另外，鎂還影響人的情緒，體內(nèi)缺乏鎂，可能會使人的情緒趨于緊張，增加緊張激素的分泌，導(dǎo)致發(fā)生痛經(jīng)。不少食物都是鎂很好的來源，鎂含量較為豐富的食物包括綠色蔬菜、全谷類、堅果等。

　　3.富含膳食纖維的食物

　　月經(jīng)期如果血糖不穩(wěn)定，會影響體內(nèi)激素的平衡，加重不適的感覺。富含膳食纖維的食物有助穩(wěn)定血糖，保持心情穩(wěn)定，還可以減少水分滯留，改善水腫脹痛等問題。女性在月經(jīng)期間應(yīng)多吃全麥面包、糙米、燕麥等膳食纖維含量豐富的食物。

　　4.富含B族維生素的食物

　　研究統(tǒng)計，B族維生素攝取充足的女性，很少有痛經(jīng)問題。需要提醒的是，想達到緩減痛經(jīng)的效果，需要從飲食中攝取才會有效。全谷類、堅果、豆制品等都是B族維生素的好來源。

　　5.富含歐米伽3脂肪酸的食物

　　研究發(fā)現(xiàn)，歐米伽3脂肪酸有助減少抑郁、緊張、焦慮、頭痛和乳房脹痛等痛經(jīng)癥狀。沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海魚是歐米伽3脂肪酸的好來源。

　　以上為大家簡單的介紹了女人痛經(jīng)吃什么好，對于女人來說一定要注意在經(jīng)期加強保健，尤其是飲食的護理，痛經(jīng)時可以吃些富含膳食纖維的食物，可以吃些含有微量元素的食物，對于緩解女性痛經(jīng)有很好的作用。