生活中不少新媽媽們都擔(dān)心順產(chǎn)后陰道變松弛，從而影響婚姻質(zhì)量，其實(shí)這也是近年來要求進(jìn)行剖腹產(chǎn)的女性越來越多的原因之一。難道生了寶寶后，陰道真的會(huì)變松弛嗎?松弛后產(chǎn)婦可以通過哪些努力來恢復(fù)陰道的“緊致”，重拾產(chǎn)前的快樂呢?
收肛法：新媽咪們?nèi)矸潘珊�，跟著深呼吸的步調(diào)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。當(dāng)深吸氣時(shí)，收縮肛門周圍的肌肉(就像忍大小便時(shí)肌肉收縮的情況)，然后屏住呼吸，約10秒鐘后，慢慢地呼氣，同時(shí)也逐漸放松肛周肌肉，如此反復(fù)。每天2次，每次約10分鐘即可。經(jīng)常鍛煉后陰道周圍的肌肉會(huì)變得更為緊實(shí)、有力。
開關(guān)“水龍頭”法：新媽咪們小便時(shí)，當(dāng)排尿到一半時(shí)突然停住，讓尿液中斷一會(huì)，過幾秒鐘后再繼續(xù)排尿，反復(fù)鍛煉之后，也可達(dá)到緊縮陰道的效果。
波浪狀操練法：新媽咪們坐在椅子上，由后向前緩慢地收縮恥骨、尾骨肌肉，在收縮狀態(tài)下，從1數(shù)到10，然后由前到后逐漸放松。此時(shí)腦中可想象海邊的潮水，漸漸漲潮又漸漸落潮，反復(fù)練習(xí)即可。
腰臀肌肉運(yùn)動(dòng)法：新媽咪們仰臥在墊上或床上，以頭和雙腳為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮恥骨、尾骨肌肉，放下臀部，同時(shí)放松恥骨、尾骨肌肉，反復(fù)數(shù)次練習(xí)。
新媽咪在生產(chǎn)后，把大部分精力放在寶寶身上的同時(shí)，也要留一些時(shí)間給自己，進(jìn)行必要的骨盆肌肉群鍛煉，這將有助于鍛煉陰道、肛門括約肌和盆底肌肉的收縮力。
