一般在生活中，可能很多人都會(huì)出現(xiàn)便秘的，尤其是經(jīng)常在辦公室里面坐著一些人員，經(jīng)常會(huì)坐著，那么便秘也會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重的，生活中到底吃哪些食物才可以，有效的去解決這個(gè)便秘的煩惱呢，在出現(xiàn)便秘的時(shí)候，到底應(yīng)該怎么辦呢？

萵苣：具有開(kāi)通、消積的作用，富含維生素C、天然葉酸、鐵，常食萵苣，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

空心菜：含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素，有治療便秘、便血、痔瘡的作用。

韭菜：有“洗腸草”之稱(chēng)，它含有較多的粗纖維，且比較堅(jiān)韌，不易被胃腸消化吸收，促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，夏天建議偶爾食用。

菠菜：菠菜性涼、味甘，有養(yǎng)血、止血、潤(rùn)燥、滑腸、通便的作用。

紅薯：涼血活血，寬腸胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜。

白蘿卜：生吃可促進(jìn)消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，調(diào)整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，保持大便通暢。多吃能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的食物，并不時(shí)站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，增進(jìn)胃腸動(dòng)力，保持順暢。

一般來(lái)說(shuō)，便秘的出現(xiàn)也會(huì)威脅到我們的正常工作和學(xué)習(xí)的便秘的情況下，那么就應(yīng)該通過(guò)一些飲食的方式去調(diào)理的，飲食方面就應(yīng)該多吃一些新鮮的蔬菜和水果，盡量的多喝水，多運(yùn)動(dòng)，這樣才可以緩解便秘，不再出現(xiàn)便秘的。