我們知道如果孕期的睡眠質量不好，不僅是對自己，對自己腹中的胎兒也是會造成一定影響的，既然這樣孕期到底要如何才能夠保證自己的睡眠情況呢?今天尋醫(yī)問藥小編為大家整理出來關于孕期如何保證有比較好睡眠質量的相關問題內容。

1、清潔功課要做足

進入睡眠狀態(tài)前，我們的身體會通過排汗的方式降低體溫，排汗自然能排除體內有害物質，但臉上的油和汗被枕頭又吸回去了，睡在這樣的枕頭上面只會惡性循環(huán)還導致痘痘的生長。所以，不但要在睡前徹底卸妝，還應每周更換一次枕套，同時要注意選用透氣和吸汗的純棉質地的床上用品。

2、腳部適當墊高

隨著胎寶貝的日益增大，孕媽咪腳部的負擔也日漸加重，雙腳容易疲勞或抽筋，尤其是發(fā)生下肢浮腫或靜脈曲張的孕媽咪，睡眠時可以將腳部適當墊高，以預防腿部抽筋，還能有助于改善血液循環(huán)。

3、 左側臥是最佳睡姿

右側臥位或仰臥位時，孕媽咪對胎寶貝的血液供給都會減少，而左側臥位則可以供給胎寶貝較多的血液，胎寶貝在孕媽咪肚子里也會比較安逸，不會產生局促地胎動，打擾到孕媽咪的睡眠。因此，無論從胎寶貝的健康出發(fā)，還是孕媽咪的睡眠質量出發(fā)，都應該選擇左側臥位。

4、睡前心情要平靜

孕媽咪不應該在睡前做劇烈活動或者令你感到興奮和疲勞的事情，可以簡單地沖個熱水澡或用熱水洗腿、腳，喝杯熱熱的牛奶來舒緩繃緊的神經。

5、多些小睡

孕媽白天小睡30～60分鐘能夠讓你更清醒，記憶力更好，通常還能減輕疲勞的癥狀。

以上就是今天為大家整理出來的孕期到底應該如何來保證有比較好的睡眠的相關問題內容，如果說你希望自己孕期有一個比較好的睡眠，那么，希望今天我們整理出來的這些內容能夠對你帶來一定的幫助，也希望你有一個比較好的孕期。