出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥之后會有很多的影響，直接危害了患者的生活，平時大家需要盡早了解這種情況出現(xiàn)，而且要注意自我調(diào)理，平時應該注意合理的進行保健，并且在日常生活當中，要注意全面的進行調(diào)養(yǎng)，趕走產(chǎn)后抑郁癥的方法有哪些？

1.照顧自己：首先，對自己好一些，確保自己的基本需要得到滿足。 盡可能多休息。當孩子入睡時，新媽咪也要小睡一下。照顧新生兒會讓你精疲力竭，加上不眠之夜，很容易導致情緒低落。為了對抗疲憊和抑郁，你必須獲得休息。保持營養(yǎng)豐富的飲食，多吃谷物、蔬菜和水果。保持良好的健康習慣，適度鍛煉身體。不要因為你照顧自己的需要而感到內(nèi)疚。

2.積極尋求幫助：一個好媽咪知道何時尋求幫助，當你需要幫助的時刻不要猶豫。幫助可以有很多種形式，例如請丈夫幫助完成家務和夜間喂奶的工作，請家人幫助準備食物或者處理家務等等。

3.和他人分享你的感受，不要獨自忍受孤獨：和丈夫談談，確保他知道你的感受和擔憂。找一個信任的朋友，和他談談你的感受。和其他新媽咪談，你也許會驚奇：如此多的女性曾有過類似的感受。你并不孤獨。同時你也可以學習她們應對的方法和經(jīng)驗。

4.戶外活動：不要總是和寶貝待在屋里，帶著孩子到戶外活動活動。新鮮的空氣、溫暖的陽光對你和孩子都有好處。如果你覺得自己現(xiàn)在還應付不了這樣的運動，那么走出戶外，在溫暖的陽光中坐幾分鐘，深呼吸幾次，也會有好處。

5. 給自己留一點時間：在這個非常時期，你需要關(guān)注的不僅僅是孩子，還有你自己和你的丈夫。把寶貝托付給家人照顧一會兒，放松地洗個澡，如果你習慣化妝，就化個淡妝，讓自己看起來容光煥發(fā)。為自己買幾件漂亮的新衣服。讓自己衣衫光鮮，會提升你的情緒。出去拜訪一個朋友，或者只是走一走。 留一段時間和丈夫單獨相處，了解他的想法和感受。

6.合理的期望：改變自己和家人的期望，放棄完美主義的想法，不要期望自己可以像以前一樣把家里每一件事都打理得井井有條。不要迫使自己做所有的事情。新生命的到來會占用你太多的時間和精力。在不感到疲憊的前提下盡力而為，其他的就交給別人去做吧。

7.簡化生活，避免改變：在懷孕和分娩后1年內(nèi)，不要做出任何重大生活改變。重大的改變會造成不必要的心理壓力，使生活更加難以應對。

平時大家需要注意心理保健，而且要注意自我調(diào)理，要注意戶外活動，平時，給自己留一點時間，進行外出活動，跟其他的人進行談心，平時不要過度的勞累，應該注意自己的身心變化，而且，也要注意自己的身體調(diào)養(yǎng)方式，全面進行保健。