不少孕婦朋友在分娩前后的情緒都是很緊張的，往往他們都是需要呵護(hù)的，但是家人把心思都放在孩子的身上，這樣會(huì)導(dǎo)致他們產(chǎn)生不好的情緒，胡思亂想，患者需要注意一些調(diào)節(jié)方法。產(chǎn)后抑郁癥的調(diào)理方法：

產(chǎn)后抑郁癥的調(diào)節(jié)方法

1、焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移法。如果產(chǎn)后面臨嚴(yán)重不愉快的生活事件，不要讓精力總是粘滯在不良事件上。越想不愉快的事心情就會(huì)越不好，心情越不好越容易鉆牛角尖，心情就會(huì)越發(fā)低落，陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。所以要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移自己的注意，將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情上。例如，遇到棘手的、嚴(yán)重影響情緒的事情可以暫時(shí)放下，“明天再想”。

2、主動(dòng)求助法。產(chǎn)后抑郁的女性?xún)?nèi)心會(huì)有一種無(wú)助感，這種無(wú)助感可能是幼年被忽略的陰影地重現(xiàn)。這其實(shí)是一種希望獲得他人關(guān)注的信號(hào)，所以主動(dòng)尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護(hù)方式。

3、放松充電法。適當(dāng)調(diào)節(jié)變動(dòng)生活內(nèi)容，不要時(shí)時(shí)刻刻關(guān)注孩子而忽略了自己�？梢詫⒑⒆訒簳r(shí)交給其他人照料，給自己放個(gè)短假，哪怕是兩小時(shí)、半天，也能達(dá)到放松自己的和精神充電的作用，盡力避免心理、情緒透支。

4、行為調(diào)整法。女性生產(chǎn)之后可以進(jìn)行一些適當(dāng)放松的活動(dòng)，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫(huà)面、聽(tīng)舒緩優(yōu)美的音樂(lè)等等。

5、傾訴宣泄法。找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場(chǎng)也無(wú)妨，盡情宣泄郁悶情緒。

6、角色交替法。雖然已為人母，但產(chǎn)婦仍是老公的嬌妻、父母的愛(ài)女，所以要給自己換個(gè)角色享受嬌妻愛(ài)女的權(quán)力。

7、自我鼓勵(lì)法。自我欣賞，多看自己的優(yōu)點(diǎn)，多看事物的好處，多想事情可能成功的一面。

產(chǎn)婦要是有什么不滿(mǎn)，可以直接說(shuō)出來(lái)，避免自己出現(xiàn)疾病，出現(xiàn)了疾病后，也會(huì)影響到自己的寶寶的，因此，生活中不要讓一些瑣事纏身，讓自己出現(xiàn)不良的情緒，希望大家可以重視。