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哪些方法治療產(chǎn)后抑郁癥呢

哪些方法治療產(chǎn)后抑郁癥呢

目前會有很多的產(chǎn)后媽媽遇到產(chǎn)后抑郁癥,發(fā)病后就會對于他們的健康方面帶來了極嚴(yán)重的傷害,產(chǎn)后抑郁癥的出現(xiàn)是要注意治療的,希望大家可以將此病的治療措施重視起來才可以,接下來為朋友們介紹一下產(chǎn)后抑郁癥的治療辦法有哪些呢。

1.焦點轉(zhuǎn)移法:產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生與產(chǎn)后嚴(yán)重的不愉快生活事件有關(guān),如果面對這些問題不知如何面對,總是讓精力粘滯在這些不良事件上,只會讓自己越想越不愉快,心情越不好越容易鉆牛角尖,心情就會越發(fā)低落,陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。所以要適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的注意,象《飄》中女主角郝思佳面對困境時所說“明天再想”,就是一種轉(zhuǎn)移法,將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情,關(guān)注自己的喜好,不僅思維上轉(zhuǎn)移,還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。

2. 主動求助法:陷入產(chǎn)后抑郁的產(chǎn)婦內(nèi)心會有一種無助和孤獨感,心理專家分析,這種無助感可能是幼年被忽略的陰影地重現(xiàn)。這其實是一種希望獲得他人關(guān)注的信號,所以主動尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護(hù)方式。

3.放松充電法:產(chǎn)后產(chǎn)婦如果能適當(dāng)調(diào)節(jié)變動生活內(nèi)容,而不是時刻關(guān)注孩子的一舉一動,從而忽略了自己。如果產(chǎn)后能將孩子暫時交給其他人照料,讓自己放個短假,哪怕是兩小時、半天,也能達(dá)到放松自己的和精神充電的作用。避免心理、情緒透支。行為調(diào)整法,產(chǎn)婦為了生產(chǎn)已經(jīng)耗費了極大的精力,在產(chǎn)后不適合再做過于劇烈的運(yùn)動。但是可以從事一些適當(dāng)?shù)姆潘苫顒,例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優(yōu)美的音樂等等,從而達(dá)到方式情緒的目的。

4.傾訴宣泄法:產(chǎn)婦如果感到情緒不佳時,可及時找好友或親人交流,盡訴心曲,大哭一場也無妨,盡情宣泄郁悶情緒。角色交替法,產(chǎn)婦雖然已為人母,但仍是老公的嬌妻、父母的愛女,誰也不可能只做24小時全職媽媽,所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權(quán)力。

5. 自我鼓勵法:通過自我激勵可增強(qiáng)自信心,發(fā)現(xiàn)自己更多的優(yōu)點,通過自我欣賞,多看自己的優(yōu)點,多看事物的好處,多想事情可能成功的一面。食物治療法,產(chǎn)婦在“月子”期間通常都會吃大量補(bǔ)品,這些食物很容易令人心煩氣躁,失眠焦慮,嚴(yán)重的還會出現(xiàn)種種“上火”跡象,更會加重產(chǎn)后抑郁的癥狀。如果產(chǎn)后多搭配吃一些清淡食物,多吃新鮮的蔬菜水果,多喝溫開水,可自內(nèi)而外地調(diào)整身心狀態(tài).

認(rèn)識了相關(guān)的內(nèi)容之后,我們對于產(chǎn)后抑郁癥的治療辦法十分清楚了,產(chǎn)后抑郁癥會波及到較多的產(chǎn)后媽媽,而且發(fā)病后讓他們的精神狀況出現(xiàn)異常,同時嚴(yán)重的傷害到了他們的健康,產(chǎn)后抑郁癥的出現(xiàn)需要及時的進(jìn)行治療才可以。