新媽媽得了產(chǎn)后抑郁如何進行自我治療呢?這個問題相信還是有很多人不明白，我來給大家說說吧，那么帶著這個發(fā)疑問我來給大家說說吧，相信這些能給大家?guī)�來幫助，尤其是產(chǎn)后抑郁患者為了孩子也應(yīng)該知道這些。

1面對憂郁要處之泰然，因為悲傷是必經(jīng)的常態(tài)。

2找些事情做，轉(zhuǎn)移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等。

3從記憶中尋找快樂。

4找朋友頃訴，加以發(fā)泄。

5大哭一場，盡情的流淚。

6冷靜的分析情況。

7凡事只求盡力，結(jié)果的呈現(xiàn)并非自己可以決定。

8運動有助于克服憂郁癥，如果平日就有運動的習(xí)慣，不妨試著耗盡全身力氣。

9涂鴨，以寫字或畫畫來抒發(fā)感受。

10直接的問清楚懷疑的事情。

11找些很乏味的事情做以分散注意力。

12放松自己，慢下腳步。

13憂郁時避免做重大決定，以免決策錯誤使憂郁更嚴(yán)重。

14即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人。

15遠離百貨公司，避免不理性的購物。

16關(guān)緊冰箱，避免以吃東西扺抗憂郁的沖動。

17營養(yǎng)能控制情緒，維他命b群可以幫助扺抗憂郁。

18盡量外出,不要待在家里,以免使情緒更低落,外出也能增加認識世界的機會。

19參加活動,令生活充實,減少今自己胡思亂想的時間。

20參與一些援助窮困人士的活動,體驗別人的苦況,藉以激勵自己。

21就算沒有胃口也不要不吃正餐,避免營養(yǎng)不良。

22當(dāng)自殺念頭出現(xiàn),盡量告訴他人防止自己作出傷害自己的行為。

23每天記下自己作過的好事,不論事大事小,也要記下來,待自己回頭看看時知道自己原來不是這么的沒有用處。

24當(dāng)能戰(zhàn)勝傷害自己的念頭/憂郁時,可以獎勵自己,也會覺得自己有能力去對抗憂郁/傷害自己的念頭。

25與一位理想的伴侶相知相惜,相互關(guān)懷,有了情感上的寄托也可較易脫離憂郁。

以上就是針對產(chǎn)后抑郁患者的自我治療辦法了，在照顧新媽媽的時候一定要多加注意，新媽媽的情緒問題很重要，對孩子也有影響，新媽媽也可以根據(jù)上面這些辦法來進行自我治療，希望我所說的這些能給大家?guī)�來幫助�?/p>