社會的飛速發(fā)展，帶來了GDP的快速增長，同時人們的生活壓力也增大，精神持續(xù)緊張。很多人熬夜加班后，晚上回家睡不著，常常伴有嚴(yán)重的頭疼，這該如何是好？那么，是什么原因?qū)е碌念^痛且睡不好覺？下面我們來看看。

1.首先建立信心對生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗(yàn)，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶而失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

2.安排規(guī)律生活避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了無用。

3.保持適度運(yùn)動每天保持半小時至一小時的運(yùn)動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運(yùn)動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。

4.睡前放松心情睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。

5.設(shè)計安靜臥房盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣。

6.使睡床單純化養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣;不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習(xí)慣。

7.睡前飲食適度睡前如有需要，可適度進(jìn)食;牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。

8.飲酒不利睡眠不少人對酒產(chǎn)生誤解，誤認(rèn)飲酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。

9.忌服安眠藥物失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方，即自行購用安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥后的副作用，反倒對人身心不利。

睡不好老是頭疼怎么辦？在看了上述內(nèi)容的介紹后，您現(xiàn)在應(yīng)該清楚了吧。這是很常見的一種癥狀，很多人飽受折磨，有些人還因此患上了抑郁癥，專家指出，倘若您按照上述的方法治療還是沒有效果，您最好到正規(guī)醫(yī)院看看，對癥下藥。