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預(yù)防偏頭痛的有效措施

預(yù)防偏頭痛的有效措施

生活中偏頭痛痛疾病還是比較多發(fā)的,該病會(huì)給患者的生活和工作帶來很大的威脅,因此一定要認(rèn)真了解其相關(guān)預(yù)防方法和一些癥狀表現(xiàn),那么出現(xiàn)偏頭痛疾病時(shí)有哪些有效的預(yù)防措施呢,朋友們往下看下面介紹吧。

偏頭痛應(yīng)該如何預(yù)防

迄今尚無特效治療方法,可令偏頭痛永不復(fù)發(fā)! 不過,實(shí)踐證明,患者除通過心理調(diào)適、飲食調(diào)養(yǎng)外,最有效的治療方式是在偏頭疼的間隙期進(jìn)行預(yù)防性治療。

1.少碰3C食物;奶酪起司(Cheese)、巧克力(Chocolate)、柑橘類食物(Citrous fruit),以及腌漬沙丁魚、雞肝、西紅柿、牛奶、乳酸飲料等富含酪胺酸。而酪胺酸是造成血管痙攣的主要誘因,所以如果你有偏頭疼的病史,那么最好遠(yuǎn)離這些食物。

2.小心香腸、熱狗:香腸、熱狗、火腿、臘肉等腌熏肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品,以及含味精多的食品會(huì)害你偏頭痛,日常生活中最好盡量少吃些。

3.警惕代糖食品:研究發(fā)現(xiàn),代糖“阿斯巴甜”(Aspartame)會(huì)過度刺激或干擾神經(jīng)末梢,增加肌肉緊張,而引發(fā)偏頭疼。而低糖可樂、低糖汽水、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥中都含有阿斯巴甜。所以對(duì)代糖過敏的人,只要啜飲一小口低糖汽水,就會(huì)引發(fā)頭痛。

4.謹(jǐn)慎使用止痛藥、感冒糖漿:止痛藥可能是個(gè)誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥以企圖減輕疼痛,然而超量服用止痛藥,不但無法解疼,相反地會(huì)造成藥物引起的“反彈性頭痛”,讓你患上慢性偏頭疼。如果你一星期吃超過2或3次止痛藥來緩解疼痛,請(qǐng)馬上就醫(yī)!

5.來些鎂吧:鎂能調(diào)節(jié)血流、放松肌肉。對(duì)某些人來說,即使只缺一點(diǎn)鎂,就能引發(fā)頭痛。美國(guó)全國(guó)頭痛基金會(huì)建議,每天最好補(bǔ)充500~750毫克的鎂劑。《嬌點(diǎn)》提示:補(bǔ)充鎂劑會(huì)有腹瀉的副作用,所以最好咨詢醫(yī)生后,按醫(yī)囑服用;蛘咴谄饺绽锒喑渣c(diǎn)含鎂高的食物來食補(bǔ),例如:全谷類食物、堅(jiān)果種子(如葵花子、杏仁、腰果、榛子等)、花菜、豆腐等。

6.補(bǔ)充維他命B2:研究發(fā)現(xiàn),口服高劑量維他命B2,可減少偏頭痛發(fā)作的頻率和持續(xù)的時(shí)間,但其劑量一天不應(yīng)超過400毫克。

7.咖啡:咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng),并干擾睡眠,喝多易上癮,而戒咖啡時(shí)則會(huì)引發(fā)偏頭疼。所以,一天中攝入的咖啡的含量最好少于100毫克(大約一杯濃咖啡)。

8.少喝紅酒:所有酒精類飲料都會(huì)引發(fā)頭痛,特別是紅酒含有更多誘發(fā)頭痛的化學(xué)物質(zhì)。如果你真想喝上兩杯,那最好選擇伏特加、白酒這類無色酒。

9.學(xué)會(huì)減壓

如果你常因工作壓力而導(dǎo)致偏頭痛,不妨經(jīng)常泡泡溫水浴,或嘗試一些肌肉放松技巧,例如腹式呼吸技巧:慢慢吸氣,令腹部充分外鼓,吐氣時(shí),感受腹部逐漸內(nèi)扁。

10.規(guī)律運(yùn)動(dòng):醫(yī)生指出:對(duì)有偏頭痛的人來說,著重呼吸訓(xùn)練、調(diào)息的運(yùn)動(dòng)(例如瑜伽、氣功),可幫助患者穩(wěn)定自律神經(jīng)系統(tǒng)、減緩焦慮、肌肉緊繃等癥狀。

11.睡眠規(guī)律,拒絕晨昏顛倒:維持規(guī)律的作息,即使在假日也定時(shí)上床、起床,對(duì)有偏頭痛的人來說格外重要。因?yàn)椋卟蛔慊蛩喽既菀滓l(fā)偏頭痛。

12.善用熱敷和冰袋:頭疼時(shí),試著把熱敷袋放在頸部、在前額放冰袋。冷熱刺激能幫你有效緩解肌肉緊張,減少痛感。

13.勤做肩頸運(yùn)動(dòng):專家發(fā)現(xiàn),頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時(shí),會(huì)加劇偏頭痛,甚至令從未有過偏頭疼的人患上慢性偏頭痛。所以對(duì)于上班族來說,如果你需要長(zhǎng)時(shí)間使用計(jì)算機(jī),則要注意屏幕和座椅高度及坐姿,且每工作50分鐘,最好休息10分鐘,并常常繞動(dòng)頸肩部。

14.月經(jīng)期多喝水:偏頭疼常會(huì)在女性月經(jīng)期發(fā)作,所以當(dāng)經(jīng)期快到時(shí)及經(jīng)期之間,最好比平常喝更多水,以幫助身體排毒,有效降低偏頭疼的發(fā)病機(jī)率。

15.小心你的香水和眾多清潔劑:強(qiáng)烈的氣味,如香煙和雪茄、油漆、廢氣、清潔劑和化學(xué)洗滌劑、印刷油墨等,會(huì)引發(fā)偏頭疼。平日里最好經(jīng)常開窗通風(fēng),并盡量避免接近加油站等有強(qiáng)烈刺激氣味的場(chǎng)所。

以上就是關(guān)于偏頭痛預(yù)防方法的介紹了,偏頭痛會(huì)給患者帶來極大的痛苦,朋友們必須把此類知識(shí)了解透徹,也希望上面的知識(shí)對(duì)大家有所幫助,在日常生活中要提前預(yù)防偏頭痛疾病的出現(xiàn)才行。