現(xiàn)在社會(huì)壓力是越來越大很多人都處于亞健康的狀態(tài)，腦供血不足疾病和人們?nèi)粘９ぷ魃�活壓力的增大，也是有著一定關(guān)系的，出現(xiàn)了這樣的疾病會(huì)導(dǎo)致患者有頭暈頭痛的癥狀，需要及時(shí)的做好治療，下面小編來介紹運(yùn)動(dòng)員兼腦供血不足的方法有什么?

如何運(yùn)動(dòng)緩解腦供血不足

上下聳肩運(yùn)動(dòng) 兩足分開而立，約與肩寬，兩肩盡量上提，稍停片刻，肩頭突然下落。做8遍。

背后舉臂運(yùn)動(dòng) 兩臂交叉并伸直于后，隨即用力上舉，狀似用肩胛骨上推頭的根部，保持兩三秒鐘后，兩臂猛地落下，像要撞到腰上(實(shí)際也可撞上)。做2～3遍。

叉手前伸運(yùn)動(dòng) 屈肘，十指交叉于胸前，兩手迅猛前伸，同時(shí)迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩小臂之間。做5～10遍。

叉手轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng) 十指交叉于胸前，掌心朝下，盡量左右轉(zhuǎn)肩。頭必須跟著向后轉(zhuǎn)，注意保持開始時(shí)的姿勢(shì)，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要等于或大于90度。左右交替，做5～10遍。

前后曲肩運(yùn)動(dòng) 先使兩肩盡量向后彎曲，狀如兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會(huì)在胸前閉合似的，并使兩只手背靠在一起，做5～10遍。

前后轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng) 曲肘呈直角，旋轉(zhuǎn)肩部，先由前向后，再從后向前，旋轉(zhuǎn)遍數(shù)不拘。

鍛煉以上6個(gè)小動(dòng)作的目的在于充分使肩部活動(dòng)開，從而改善腦部供血。最好每天做一次，大概需要6～10分鐘。

行走鍛煉：體態(tài)、呼吸、意念：行走時(shí)腳跟先落地，要一步一個(gè)腳印的走，呼吸時(shí)采用體呼吸，即吸氣時(shí)，意想宇宙中真氣通過全身的毛細(xì)孔吸入體內(nèi)，呼氣時(shí)，意想全身的病氣，濁氣，疲勞之氣通過全身的毛細(xì)血管射出去，射透天邊，呼吸要與走路的速度相結(jié)合，不宜快行。

跑步鍛煉：體態(tài)：慢跑，呼吸、意念：體呼吸，即吸氣時(shí)，意想宇宙中真氣通過全身的毛細(xì)孔吸入體內(nèi)，呼氣時(shí)，意想全身的病氣，濁氣，疲勞之氣通過全身的毛細(xì)血管射出去，呼吸要與跑步的速度相結(jié)合，不宜太快。顫抖法：

體態(tài)、動(dòng)作、意念：兩腳踏地與肩同寬，兩手自然下垂，兩腿微曲，全身松立，眉心舒展，面帶微笑，全身做有規(guī)律的上下顫抖。顫抖一陣以后，身體松立，意想全身的病氣、濁氣、疲勞之氣順著已經(jīng)通暢的經(jīng)絡(luò)排入地下，排一陣病氣之后，放棄排病氣的意念，意守下丹田靜養(yǎng)一會(huì)兒，內(nèi)視真氣再體內(nèi)運(yùn)行的情況，最后深呼吸三次，將氣沉入下丹田做為收功，此功可以隨時(shí)隨地練，不受場(chǎng)地限制。

呼吸：自然呼吸。 功效：排病氣;主治神經(jīng)衰弱、頭暈、頭脹，習(xí)練之后有一種形象高大的感覺，頭腦清醒。尤其適合腦力勞動(dòng)者習(xí)練;是一種全身性的調(diào)理，練后周身輕松。

以音助氣立掌法：體態(tài)、呼吸"兩臂向下伸直，指尖向上抬起，掌根下按，呼氣時(shí)發(fā)出鼻音，同時(shí)放松兩臂、兩手，以音催氣，沿兩臂下行，體會(huì)手心感覺。也可將兩手立掌向前推出，兩臂平舉。

關(guān)于腦供血不足疾病運(yùn)動(dòng)緩解方法通過小編的講述我們已經(jīng)有了一些認(rèn)識(shí)，腦供血不足疾病的發(fā)生和人們?nèi)粘２涣嫉纳�活�?xí)慣以及生活工作壓力加大也是有著很大關(guān)系的，希望我們能夠做好積極的治療和護(hù)理。