在腎病當(dāng)中，除腎炎、腎結(jié)石等之外，腎虛也是很常見的。這種疾病男女老少都可能患，無(wú)論是哪種原因?qū)е碌拇瞬�，治療一定要及時(shí)。專家說(shuō)，治腎虛可根據(jù)不同的類型選用中藥治療，而通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)糾正腎虛狀態(tài)，更是一種值得提倡的切實(shí)可行的措施。下面介紹幾種治療腎虛的運(yùn)動(dòng)：

1.太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢運(yùn)動(dòng)，適合體質(zhì)虛弱的中老年人鍛煉。腎位于腰部，經(jīng)常活動(dòng)腰部，可使腰部氣血得以循環(huán)暢通，使腎氣得到不斷充養(yǎng)。腎虛病人大多腰部無(wú)力，而通過(guò)太極拳的練習(xí)，可以使之得到改善，從而起到“補(bǔ)腎”的作用。此外，太極拳主張以氣引力，實(shí)為氣功之一種，可以平定內(nèi)心的雜念，摒除私欲，從而起到保護(hù)腎精的目的。練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行。

2.自我按摩腰部：兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一次，每次約200回。此運(yùn)動(dòng)可以健運(yùn)命門，補(bǔ)腎納氣。

3.刺激腳心：中醫(yī)認(rèn)為，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎、強(qiáng)身健體、防止早衰，并能舒肝明目、清喉定心、促進(jìn)睡眠、增進(jìn)食欲。對(duì)腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭頂痛等有一定的療效。方法是：兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，每日早晚各1次，每次搓300回。

4.強(qiáng)腎操：

(1)兩足平行，足距同肩寬，目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開，腳跟提起。連續(xù)呼吸9次不落地。

(2)再呼氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝。手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

(3)憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。

(4)呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼凈。以上程序可連續(xù)做多次。

5.縮肛功：平臥或直立，全身放松，自然呼吸。呼氣時(shí)，做排便時(shí)的縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)行30次左右。早晚均可進(jìn)行。本功可提高盆腔周圍的血液循環(huán)，促進(jìn)性器官的康復(fù)，對(duì)防治腎氣不足引起的陽(yáng)痿早泄、女性性欲低下有較好的功效。

最后，專家提醒，當(dāng)您身體出現(xiàn)上述不適的時(shí)候，如有疑似腎病的癥狀，您需要及時(shí)到腎病醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)的檢查，不要耽誤了病情，錯(cuò)過(guò)了最佳治療時(shí)機(jī)。祝您早日康復(fù)哦。