很多人都害怕患上糖尿病這種病，這種病一擔(dān)患上會(huì)給患者的身體帶來(lái)很大的傷害，所以一擔(dān)患上患者就要積極的治療，體育鍛煉和飲食療法是糖尿病治療的兩大基石。所以要多加注意這種病，那么，糖尿病患者步行走出健康路?下面讓專(zhuān)家來(lái)解答一下。

步行方式選擇

步行首先要根據(jù)自己的年齡，病情，來(lái)適當(dāng)選擇。

1、慢步行走﹝散步﹞，每分鐘50～80步，適合年老體弱者。

2、中速行走，每分鐘80～100步，中速行走。

3、快步行走，每分鐘100～120步，這樣消耗能量比較多，不適合于年老體弱多病者。

4、倒步行走，它可增加大腿后部和腰背部肌群的力量。倒走應(yīng)在開(kāi)闊平坦場(chǎng)地進(jìn)行，步速每分鐘40～60步，距離600～1000米。

步行注事項(xiàng)

步行盡管是最簡(jiǎn)單的鍛煉方式，但是也有技巧在里面，行走時(shí)頭正直，目平視，軀干自然，上、下肢協(xié)調(diào)配合，步幅適中為最好。步行過(guò)程中要呼吸自然、平和、盡量采用腹式呼吸，呼吸和步伐節(jié)奏配合協(xié)調(diào)，堅(jiān)持在有氧運(yùn)動(dòng)的程度。步行的時(shí)間，一般飯后40分鐘左右進(jìn)比較適宜，以免影響食物的消化。步行前要飲水一杯。隨身要攜帶少數(shù)食品，目的是防止步行中出現(xiàn)低血糖發(fā)生，特別是使用胰島素的病人，一定不要忘記運(yùn)動(dòng)時(shí)候帶塊糖在身上。運(yùn)動(dòng)要持之以恒，循序漸進(jìn)，保持有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量適度。每星期五天中等有氧運(yùn)動(dòng)。不強(qiáng)調(diào)單一運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間，提倡適合于個(gè)體具體情況的方式，點(diǎn)點(diǎn)滴滴累積運(yùn)動(dòng)的總量。愿每個(gè)人都在運(yùn)動(dòng)中受益。

步行的健身的作用有：1、促進(jìn)新陳代謝，消耗糖和脂肪，有利于提高胰島素的敏感性。2、增加肌肉鍛煉，促進(jìn)下肢及足部血液循環(huán)，減少糖尿病足的并發(fā)癥。3、延骨骼退化，增加骨密度，減少骨質(zhì)疏松的發(fā)生。4、它屬于有氧運(yùn)動(dòng)，提高氧氣吸收能力，有利于糖和脂肪的氧化供能。5、改善心肺功能。

所以選擇步行的運(yùn)動(dòng)方式是糖尿病人的最佳鍛煉，簡(jiǎn)單易行、安全度高、收獲大，科學(xué)養(yǎng)生、科學(xué)選擇運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)中更能享受健康的快樂(lè)，讓我們邁開(kāi)大步走出一條自己的健康路。