對(duì)于尿失禁，相信現(xiàn)在不少人都會(huì)有所經(jīng)歷過，尤其是對(duì)于中年人，對(duì)于男性朋友來說更是有所顧忌。尿失禁局限在這一區(qū)域必定有其相對(duì)的原因的。到底是什么原因引起的尿失禁呢?生活中又該如何預(yù)防呢?下面讓我們來看一下。

1.心情要樂觀.豁達(dá)：以積極、平和的心態(tài)，面對(duì)生活和工作中的煩惱和壓力。

2.防止尿道感染：養(yǎng)成大小便后由前往后擦手紙的習(xí)慣，避免尿道口感染。性生活前，夫妻先用溫開水將外陰洗凈，性交后女方馬上排空尿液，清洗外陰。此外，提倡蹲式排便，一方面能運(yùn)動(dòng)骨盆周圍的肌肉，對(duì)尿失禁患者有益;另一方面可防止尿道感染。

3.保持有規(guī)律的性生活：研究證明，更年期后的婦女繼續(xù)保持有規(guī)律的性生活，能明顯延緩卵巢合成雌激素功能的生理性蛻變，降低壓力性尿失禁發(fā)生率。

4.飲食要清淡，多食含纖維素豐富的食物，防止因便秘而引起的腹壓增高：尿失禁患者可以攝取紅棗1枚，每天蒸煮熟吃。

5.加強(qiáng)體育鍛煉，積極防治各種慢性疾�。悍螝饽[、哮喘、支氣管炎、肥胖、腹腔內(nèi)巨大腫瘤等，都可引起腹壓增高而導(dǎo)致尿失禁，應(yīng)積極防治這些慢性疾病。最簡(jiǎn)便的方法是，每天晨醒下床前和晚上就寢平臥后，做盆底肌群鍛煉，同時(shí)要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可以明顯改善尿失禁癥狀。

(1)提肛運(yùn)動(dòng)：正確的提肛運(yùn)動(dòng)能真正起到作用，感覺上有點(diǎn)像是踮著腳尖走路，或是穿著高跟鞋的感覺。已婚婦女可以將一手放在陰道或是肛門口附近，另一手放在腹部、臀部與大腿的地方，在做提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)有點(diǎn)像是在憋尿，前者必須感到收縮，但是后者不能用力。每日3次，每次至少進(jìn)行15～30下，每下持續(xù)10秒以上。

(2)跑步和跳繩：防治應(yīng)力性尿失禁的關(guān)鍵，應(yīng)放在改善盆腔肌生理活性和提高尿道括約肌的收縮能力上。其中許多運(yùn)動(dòng)都非常好，跑步、跳繩應(yīng)該是最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)、效果最佳的鍛煉方式。

當(dāng)你跳時(shí)要提著一口氣，這樣跳盆底肌會(huì)縮得比較緊，不會(huì)出現(xiàn)很放松的那種跳。這是改善女性盆底肌狀態(tài)最簡(jiǎn)單而有效的方法。

(3)夾排球：把排球中的氣體放掉50%～70%，夾在雙膝之間，反復(fù)地用力夾緊，或一次夾緊1～2分鐘。很多女性接受這種訓(xùn)練后，尿失禁得到了有效改善。

女性正確穿高跟鞋“有助治療尿失禁”

尿失禁其實(shí)并不可怕，只要患者生活中多多注意，養(yǎng)成健康的生活方式，好的作息規(guī)律，禁止縱欲過度。飲食上也要注意搭配，積極配合治療，定會(huì)好轉(zhuǎn)。對(duì)于疾病還是以預(yù)防為主，避免遭受痛苦�？炜鞓窐方〗】悼档纳�活，�；颊咴缛湛祻�(fù)。