怎樣運(yùn)動(dòng)有益于身高的增長?不少人認(rèn)為，青少年長得高不高主要取決于營養(yǎng)，但其實(shí)體育鍛煉才是改變矮小身材的重要途徑，因?yàn)轶w育鍛煉可以使*內(nèi)分泌調(diào)節(jié)的重要器官--腦垂體，其分泌促使*長高的激素增多。所以，身高不理想的青少年不妨經(jīng)常做做下面這套“長高操”，對增高會有所幫助!

熱身運(yùn)動(dòng)：活動(dòng)四肢各關(guān)節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。

走：大幅度擺臂，有力地向前走。

跑：小步跑，同時(shí)雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn);快速跑跳25-50米，重復(fù)4-6次，每次之后稍休息，最好選擇下坡跑。

抻拉：雙臂上舉，然后向各個(gè)方向抻拉，同時(shí)踮起腳后跟，重復(fù)6-8次，中間稍休息。

單杠練習(xí)：懸垂(20秒、1分鐘)，同時(shí)身體向右、左轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腳并攏;身體向前、后擺蕩;順時(shí)針或逆時(shí)針方向擺蕩：引體向上(女孩練習(xí)時(shí)可雙腳不離地)。

跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復(fù)6--8次。

跳躍：向上跳，逐漸增高，或達(dá)到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30-60個(gè)不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地�？蛇x擇練習(xí)，但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。

每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下，使呼吸平穩(wěn)，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。 每周不少于三次練習(xí)，每次35-45分鐘。而運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，如果沒有堅(jiān)持下去，什么都是假的。

生長發(fā)育專家指出，導(dǎo)致身材矮小并不是只是由于運(yùn)動(dòng)不夠而導(dǎo)致的，還有遺傳、營養(yǎng)、睡眠、性早熟等因素導(dǎo)致的，所以，如果盲目的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可能會取不到什么增高效果。專家指出，在進(jìn)行增高之前，必須先進(jìn)行增高檢查，查找矮小的病因，然后再對癥治療，早日實(shí)現(xiàn)增高的夢想。

怎樣運(yùn)動(dòng)有益于身高的增長?溫馨提醒：增高運(yùn)動(dòng)并不是百分百可以幫助大家增高，最重要的還是找準(zhǔn)病因，然后對癥下藥，這樣才能事半功倍。