隨著健康意識(shí)的增強(qiáng)，人們?cè)絹碓蕉�得健康給身體帶來的重要性，所以有一部分人群開始追求一些粗糧以及綠色的食物，粗糧里面含有大量的膳食纖維能夠維持胃腸道正常的菌群，同時(shí)也可以控制三高，但是在我們生活中會(huì)有一些偽粗糧，盡量不要碰。一起來看看是哪些吧？

雜糧也有“假”的?這5款不健康的雜糧不建議吃

1、糖分比較多的燕麥片

在正常情況下燕麥片應(yīng)該是非常清淡的，只是有輕微的麥香味道，但是現(xiàn)在在市面上有很多的燕麥片都會(huì)加入一些添加劑及糖分，不僅僅增高的熱量，同時(shí)也會(huì)降低營養(yǎng)價(jià)值，導(dǎo)致營養(yǎng)成分的丟失。

2、谷物的飲料

現(xiàn)在市面上有很多的粗糧產(chǎn)品，居然還出現(xiàn)了谷物飲料，但是谷物飲料很甜，有一些商家為了能夠提高口感以及風(fēng)味，會(huì)加入一些反式脂肪酸，雖然能夠增強(qiáng)口感，但是會(huì)導(dǎo)致身體的肥胖，從而引起血壓血脂及血糖的異常。

3、粗糧面包

有一部分三高的人群喜歡吃粗糧面包，認(rèn)為這樣就能夠防止血壓以及血脂的升高，但是有一些不良商家在制作面包的時(shí)候會(huì)直接把麩皮替換掉，甚至直接使用精制的面粉來代替。所以在購買面包的時(shí)候應(yīng)該多看一看其配料表，盡量是購買含全麥粉比較多的面包。

4、雜糧饅頭

如果是真正雜糧饅頭的話，口感比較粗糙，我們平時(shí)所見的雜糧饅頭會(huì)加入一些成分，或者直接把粗糧研磨成細(xì)末，這樣會(huì)喪失營養(yǎng)成分，從來達(dá)不到真正粗糧所帶來的功效。

5、熬煮時(shí)間太長(zhǎng)的粗糧粥

有很多老年人喜歡使用粗糧煮粥，他們認(rèn)為粗糧煮的時(shí)間越長(zhǎng)，營養(yǎng)價(jià)值會(huì)越高，其實(shí)不然，如果長(zhǎng)時(shí)間熬粗糧的話，不僅會(huì)破壞里面的淀粉以及膳食纖維，同時(shí)也會(huì)增加里面的糖分，非但不能穩(wěn)定三高，反而會(huì)導(dǎo)致餐后血糖升高。

如果真正想要吃健康的粗糧的話，盡量是自己購買蕎麥或者小米自己制作，不僅僅安全衛(wèi)生，同時(shí)也能夠防止?fàn)I養(yǎng)成分的丟失。另外也不能一味的吃粗糧，這樣會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)的單一，不利于身體攝取營養(yǎng)。