現(xiàn)代快節(jié)奏的生活，巨大的生活壓力，無(wú)時(shí)無(wú)刻不在碾壓著我們的健康，腰肌勞損就是常見(jiàn)病癥之一，因此，預(yù)防和加強(qiáng)腰肌勞損訓(xùn)練是適應(yīng)健康生活的保障，現(xiàn)在，就給大家介紹一些方法，希望對(duì)大家有所幫助。

1、勞逸結(jié)合

人們?cè)谌粘５纳�活中一定要注意勞逸結(jié)合，不要過(guò)度的做一些對(duì)腰部有很大的壓力的動(dòng)作，因?yàn)檠�部的過(guò)度的勞累是引起腰肌勞損的一個(gè)常見(jiàn)的原因。

2、正確的姿勢(shì)

人們生活中的正確的姿勢(shì)也是能夠很好的預(yù)防腰肌勞損的出現(xiàn)的，因?yàn)檫@樣就能避免腰部的肌肉和骨骼總是保持在正確的位置上，所以能夠避免腰肌勞損的出現(xiàn)。

3、鍛煉

人們要想預(yù)防此病，日常生活中對(duì)腰部的鍛煉也是非常的重要的，因?yàn)檫@樣就能保持腰部的肌肉、關(guān)節(jié)囊和韌帶保持在一個(gè)良好的狀態(tài)，所以會(huì)防止腰肌勞損的發(fā)生。

腰肌勞損的康復(fù)訓(xùn)練方法

一、腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng)

兩腳分開(kāi)與肩同寬并站立，兩手叉腰，作好準(zhǔn)備姿勢(shì)。然后做腰部充分前屈，然后后伸各四次，訓(xùn)練時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。這是康復(fù)訓(xùn)練中最有效的方法。

二、腰部回旋運(yùn)動(dòng)

與第一點(diǎn)相同，腰部作順時(shí)針及道時(shí)針?lè)较蛐�轉(zhuǎn)各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次。

三、“拱橋式”

仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(五點(diǎn)支撐)用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)鍛煉20～40次。

預(yù)防和進(jìn)行腰肌勞損訓(xùn)練要持之以恒，不能半途而廢。這樣，才能保證健康生活，從而適應(yīng)快節(jié)奏的生活，減輕工作帶來(lái)的身體健康壓力，保證身體健康。如果您還有其他更好的建議，請(qǐng)聯(lián)系尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)。