腰肌勞損這種疾病在我們的生活中發(fā)病率很高的關(guān)節(jié)性疾病，一般腰肌勞損發(fā)病以后患者的腰部會出現(xiàn)嚴(yán)重的不適，而且腰肌勞損嚴(yán)重的話疼痛感會更加明顯，嚴(yán)重的還會影響患者的日常生活，那么腰肌勞損疾病怎么自我按摩治療呢?

腰肌勞損自我按摩修養(yǎng)方法

01睡硬板床修養(yǎng)方法

02穴位按摩(華佗夾脊穴阿是穴 環(huán)跳穴 委中穴 陽陵泉 承山穴)

03自我功能鍛煉(五點(diǎn)式練習(xí) 四點(diǎn)式練習(xí) 三點(diǎn)式練習(xí) 屈腿抬高)

二、腰肌勞損

01穴位按摩[1](腎俞穴 命門俞穴 委中穴 陰陵泉穴 陽陵泉穴)

02自我功能鍛煉[2](腰部搖橋)

三、 腰椎骨性關(guān)節(jié)病

01穴位按摩(涌泉穴 三陰交穴 足三里穴 脾俞穴 腎俞穴 命門俞穴)

02自我功能鍛煉(腰部后伸 向前彎腰 腰部旋轉(zhuǎn))

四、 腰椎管狹窄癥

01穴位按摩(阿是穴 膀胱俞穴 環(huán)跳穴 承扶穴 委中穴 承山穴 昆侖穴 )

02自我功能鍛煉(屈臀抱膝 仰臥起坐)

頸肩松按摩膏是針對肌肉勞損等癥的按摩膏，如腰肌勞損、肩周炎等，具有快速治療且不復(fù)發(fā)的效果。在日常生活，可憑需要使用，如長期間上網(wǎng)者，電腦工作者，運(yùn)動、郊游、旅游后涂抹少許本品于頸腰等相應(yīng)部位，適當(dāng)按摩，能舒緩肌肉疲勞平時注意冬天防凍。

自我保健

1、腰肌鍛煉仰臥保健法 ：患者取仰臥位 ,首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn) ,支撐于床上 ,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面 ,維持感到疲勞時 ,再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行 10分鐘左右 ,每天早晚各鍛煉一次。

2、俯臥保健法 ：患者采取俯臥位 ,將雙上肢反放在背后 ,然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面 ,使身體呈反弓型 ,堅(jiān)持至稍感疲勞為止。依此法反復(fù)鍛煉 10分鐘左右 ,每天早晚各一次。如果長期堅(jiān)持鍛煉 ,可預(yù)防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。

3、腰背部叩擊按摩保健法 ：患者采用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左側(cè)腰部自上而下。輕輕叩擊 10分鐘后 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鐘左右 ,一日兩次。然后反過來用右手同左手運(yùn)動法。自己感到按摩區(qū)有灼熱感 ,則效果更好 ,運(yùn)動后自覺舒服無比。此運(yùn)動法能促使腰部血液循環(huán) ,能解除腰肌的痙攣和疲勞 ,對防治中老年性腰肌勞損效果良好。

方法因人而異.年老體虛者方法以輕柔和緩易于操作為主,患者可坐在床上,雙腳伸直抵在床角的墻上用雙手去勾腳尖以腰背肌肉有拉扯感為度.或者用自身的重量已患側(cè)的腰部去撞擊大樹,以局部酸,脹為宜每次3~5分鐘持續(xù)3~5次.青壯年則可采用立位或者蹲位,在桌子或者窗臺的鈍角上抵壓病痛部位的痛點(diǎn),或者勞損的硬塊,以局部出現(xiàn)酸,麻,脹為度.每次3分鐘左右,可連續(xù)進(jìn)行3~5組.

看完上面的文章我們應(yīng)該知道了腰肌勞損怎么按摩治療了吧，因?yàn)檠�肌勞損這種疾病發(fā)病率比較高，而且很大一部分原因是因?yàn)槿狈�運(yùn)動導(dǎo)致的，所以患者們最好能夠在自我按摩的同時加強(qiáng)一些日常鍛煉。這樣對疾病恢復(fù)很有幫助。