每天按照時間表來排尿，每次間隔3～4小時，不管這個時候是否需要小便。如果正在服藥，那么盡快與醫(yī)生取得聯(lián)系，問清楚你正服用的處方類和非處方類藥物中哪些可能會引起你遺尿。盡可能多的進(jìn)行“雙重排尿”，讓自己輕松一陣子，然后接著排尿。如果尿意很強(qiáng)而不能很好控制，那么你最好把你進(jìn)洗手間的路清理干凈、方便，同時，穿那些容易脫掉的衣服（比如帶彈性束腰帶的衣服），或者在你睡覺和坐著的地方放上便盆，以便及時排尿。減少或者避免那些帶咖啡因的飲料（如咖啡、茶以及一些碳酸飲料）。避免過量飲酒。在做運(yùn)動比如健身跑或者跳舞時候，在尿道放置小棉球給尿道一點(diǎn)壓力暫時減慢或者阻止尿液外漏。避免過多或過少補(bǔ)充液體。過多的液體增加排尿次數(shù)并且能增加遺尿的可能性。而過少的液體導(dǎo)致腎脫水。每天大約飲水2.268L能較好的保持腎臟和膀胱的健康。每天通過骨盆底部運(yùn)動來增強(qiáng)骨盆肌肉，這需要有規(guī)則的運(yùn)動計劃。體重超重的話，可以減肥。如果同時還有便秘的話，那么你日常飲食中需要增加纖維。這種辦法簡單易行，比如在你平時食物中添加少量麥麩（4.7g）或者多吃些水果，蔬菜，帶皮的谷物類，豆類等。如果你吸煙的話就很有必要戒煙。戒煙能減少咳嗽，這就能減少遺尿問題。