肩周炎一般在上班一族身上所產(chǎn)生的概率相對(duì)較大，因?yàn)樵谵k公室上班的工薪一族因?yàn)殚L(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致肌肉得不得舒展遇到慢慢所導(dǎo)致的肩周炎產(chǎn)生。專家說(shuō)，因?yàn)榧缰苎滓话阃饨缙渌�病理所�?dǎo)致產(chǎn)生的概率比較的低，所以在生活中來(lái)說(shuō)，預(yù)防肩周炎的難度不高，只要大家積極的堅(jiān)持做好文中以下所介紹到的關(guān)于肩周炎的預(yù)防工作還是有作用的。

鍛煉預(yù)防肩周炎

1、自我推拿法：以健側(cè)手掌指揉按大椎、肩井、合谷等穴位，并以擦法作用于上肢內(nèi)、外側(cè)，上下、內(nèi)外往返操作3-5遍。配合肩關(guān)節(jié)前、后搖轉(zhuǎn)各10-20次。

2、患手指爬墻：患者面朝墻站立。雙足尖距墻約1腳，患側(cè)手指摸觸墻壁，逐漸向上爬移，直至不能耐受疼痛時(shí)再將手指慢慢下移至原位。反復(fù)做20次，并每天記錄逐漸爬移的高度，每日鍛煉1-3次。

3、甩手法：兩足分開(kāi)站立，兩手臂伸直，同時(shí)作前、后來(lái)回?cái)[動(dòng)，并逐漸增大擺動(dòng)幅度。每次可做30-60次，每天1-3次。

4、雙臂展翅：兩手十指交叉，放于頭后枕頸部，兩肘關(guān)節(jié)屈曲先做內(nèi)收，后做外展、挺胸，以擴(kuò)大兩肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。反復(fù)活動(dòng)20-30次，每日做1-3遍。

5、劃圓圈：患側(cè)手臂自然伸直，由前向后做圓圈式劃弧運(yùn)動(dòng)5-10次，再做反方向劃弧運(yùn)動(dòng)5-10次。運(yùn)動(dòng)幅度由小到大，由慢到快，直至達(dá)到最大范圍。

預(yù)防需知事項(xiàng)：

1、加強(qiáng)體育鍛煉：加強(qiáng)體育鍛煉是預(yù)防和治療肩周炎的有效方法，但貴在堅(jiān)持。如果不堅(jiān)持鍛煉，不堅(jiān)持做康復(fù)治療，則肩關(guān)節(jié)的功能難以恢復(fù)正常。

2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充充分：營(yíng)養(yǎng)不良可導(dǎo)致體質(zhì)虛弱，而體質(zhì)虛弱又常導(dǎo)致肩周炎。如果營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充得比較充分，加上適當(dāng)鍛煉，肩周炎�？刹凰幎�愈。

3、要保暖防寒：受涼常是肩周炎的誘發(fā)因素，因此，為了預(yù)防肩周炎，中老年人應(yīng)重視保暖防寒，勿使肩部受涼。一旦著涼也要及時(shí)治療，切忌拖延不治。

4、加強(qiáng)肌肉鍛煉：加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)肌肉的鍛煉可以預(yù)防和延緩肩周炎的發(fā)生和發(fā)展。據(jù)調(diào)查，肩關(guān)節(jié)肌肉發(fā)達(dá)，力量大的人群中，肩周炎發(fā)作的幾率下降了很多。所以，肩關(guān)節(jié)周圍韌帶，肌肉的鍛煉強(qiáng)大，對(duì)于肩周炎的治療恢復(fù)有著重要的意義。

肩周炎的預(yù)防工作文中還是介紹得比較的仔細(xì)了，如果您是認(rèn)真仔細(xì)的閱讀本篇文章的話，那么相信大家對(duì)于肩周炎的預(yù)防還是有了一定的眉目了。肩周炎一般在患病初期很少有人直接發(fā)覺(jué)，所以如果想要在初期確診是否患有肩周炎需要到醫(yī)院去做專業(yè)檢查。