腰肌勞損是臨床上常見(jiàn)的多發(fā)病，主要是由于腰骶部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織受到慢性損傷所導(dǎo)致。這種損傷會(huì)引起局部無(wú)菌性炎癥，使腰臀部一側(cè)或兩側(cè)出現(xiàn)彌漫性疼痛。腰肌勞損的主要癥狀是腰痛，通常在日間勞累后加重，休息后可以減輕。長(zhǎng)期受損的肌纖維會(huì)發(fā)生變性，甚至出現(xiàn)少量撕裂，形成疤痕、纖維索條或粘連，導(dǎo)致長(zhǎng)期慢性腰痛。

　　導(dǎo)致腰肌勞損的原因有多種：首先是急性腰部扭傷和長(zhǎng)期反復(fù)腰肌勞損；其次是治療不及時(shí)或處理方法不正確；另外，長(zhǎng)期反復(fù)過(guò)度腰部運(yùn)動(dòng)和過(guò)度負(fù)荷，如長(zhǎng)時(shí)間坐姿、長(zhǎng)時(shí)間站立或從彎腰到直立的動(dòng)作、舉重等，都會(huì)使腰肌長(zhǎng)時(shí)間處于高張力狀態(tài)，從而導(dǎo)致慢性腰肌勞損。此外，氣候因素和環(huán)境條件也與慢性腰肌勞損有一定關(guān)聯(lián)，過(guò)低的氣溫或過(guò)大的濕度都可能促發(fā)或加重腰肌勞損。

　　腰肌勞損的癥狀主要包括腰痛或脹痛、刺痛或灼痛的部分癥狀。疲勞時(shí)腰痛加重，休息時(shí)減輕；適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)和經(jīng)常改變姿勢(shì)可以緩解疼痛�；颊叱３２荒軋�(jiān)持彎腰工作，經(jīng)常被迫伸腰或用拳頭擊腰以緩解疼痛。此外，腰部還存在壓痛點(diǎn)，多位于骶棘肌、髂脊后、骶后骶棘肌止點(diǎn)或腰椎橫突處。大部分患者腰部外觀和活動(dòng)都沒(méi)有異常，沒(méi)有明顯的腰肌痙攣，但少部分患者的腰部活動(dòng)略有限制。

　　治療腰肌勞損的關(guān)鍵在于鍛煉腰背肌肉，最常見(jiàn)的鍛煉方法是大雁式�；颊邞�(yīng)采取俯臥位，去掉枕頭，然后用力抬起胸部，同時(shí)將雙手和腳向空中伸展，仿佛大雁在飛翔。鍛煉時(shí)可每次舉起5秒，然后放松肌肉，休息3-5秒，這算一個(gè)完整的周期。每天早晚鍛煉一次，每次進(jìn)行30個(gè)周期，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以緩解癥狀。

　　除了大雁式，仰臥床、枕頭、頭部向后推床以及抬起肩膀的動(dòng)作也可以鍛煉背部肌肉，對(duì)于頸部肌肉不適的人也有益處。此外，按摩也是一種有效的治療方法。在醫(yī)生指導(dǎo)下，進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦懑熞部梢栽鰪?qiáng)治療效果。目前有很多理療方式可供選擇，包括電磁、超聲波、紅外線、激光等，它們通過(guò)作用于*的聲、光、電、熱等，起到疏筋活絡(luò)的作用。通常每天進(jìn)行一次，連續(xù)進(jìn)行10-14天為一個(gè)療程。

　　對(duì)于治療無(wú)效的患者，手術(shù)治療可能成為最后的選擇。然而，腰肌勞損屬于慢性疾病，恢復(fù)過(guò)程相對(duì)較慢，患者不必操之過(guò)急。預(yù)防腰肌勞損的方法包括避免過(guò)度勞累、糾正不良姿勢(shì)，盡量使用硬板床和軟墊來(lái)糾正姿勢(shì)，以及做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作。如果患者反復(fù)發(fā)作腰肌勞損或腰肌筋膜炎，很容易加速腰椎退變，甚至可能導(dǎo)致更嚴(yán)重的腰椎間盤(pán)突出癥或腰椎管狹窄癥。

　　總之，腰肌勞損是一種常見(jiàn)的疾病，但可以通過(guò)適當(dāng)?shù)腻憻�、理療和藥物治療等多種方式得到有效緩解。在日常生活中，注意保持正確的姿勢(shì)和合理的運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)度勞累，有效預(yù)防腰肌勞損的發(fā)生。