在我們生活的周?chē)�有很多的人還腰肌勞損，一旦患有這種病癥就要及時(shí)的采取措施，在治療期間也要注意日常的保健，才能夠使病情得到，有效的恢復(fù)如果不加重視的話(huà)就會(huì)很難治愈，下面內(nèi)容介紹的是腰肌勞損的一些相關(guān)知識(shí)，希望能幫助大家正確的認(rèn)識(shí)病情，一起來(lái)了解一下吧!

形成病因。

1.急性腰扭傷后及長(zhǎng)期反復(fù)的腰肌勞損。

2.治療不及時(shí)、處理方法不當(dāng)。

3.長(zhǎng)期反復(fù)的過(guò)度腰部運(yùn)動(dòng)及過(guò)度負(fù)荷，如長(zhǎng)時(shí)期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌長(zhǎng)期處于高張力狀態(tài)，久而久之可導(dǎo)致慢性腰肌勞損。

4.慢性腰肌勞損與氣候、環(huán)境條件也有一定關(guān)系，氣溫過(guò)低或濕度太大都可促發(fā)或加重腰肌勞損。

鍛煉方法是什么?

左右體側(cè)屈：坐在墊子上，一條腿伸直，另一條腿盤(pán)起，挺立腰部，然后慢慢向左轉(zhuǎn)身，停頓五六秒，然后再換另一邊。這種方法可以有效拉伸腰部肌肉，促進(jìn)腰部恢復(fù)，但切記動(dòng)作一定要輕柔。

仰臥舉腿：身體水平躺在床上或地上，背部緊貼床面，雙臂伸直手掌向下(或握住固定物體)固定上身，雙腿同時(shí)上舉、同時(shí)放下，反復(fù)多次。動(dòng)作一定要緩慢。

俯臥運(yùn)動(dòng)：患者處于仰臥位，將上肢反放在背后面，然后將頭胸部和雙腳離開(kāi)床面。這時(shí)身體呈反弓形，一定要注意堅(jiān)持，等到疲勞為止。每天早晚各一次。

預(yù)防措施

宜 1.腰肌鍛煉增強(qiáng)以骶棘肌為主的腰肌鍛煉對(duì)慢性腰部勞損患者的恢復(fù)至關(guān)重要，其不僅可通過(guò)增強(qiáng)肌力來(lái)代償病變組織的功能，且可促使患者早日康復(fù)。腰肌鍛煉的方式較多，以“飛燕點(diǎn)水”式為佳，一日3次，每次50下，開(kāi)始時(shí)可較少(見(jiàn)圖1~4)。 2.腰部注意保暖。 3.腰肌鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，因人而宜。

忌 1.避免造成腰肌損傷。 2.避免腰部受涼及外傷。

自我療法 針對(duì)病因治療對(duì)于致病原因明確者，如長(zhǎng)期彎腰位工作或姿勢(shì)不良者，應(yīng)改正不良姿勢(shì)，選擇較為符合腰部生物力學(xué)的坐姿，并經(jīng)常更換，減少慢性損傷機(jī)會(huì)。每間隔1～2小時(shí)一次的工間操或課間休息時(shí)的腰部活動(dòng)，對(duì)本病的防治十分有效。 用藥有道解熱鎮(zhèn)痛劑，如消炎痛、布洛芬、阿司匹林等，或中成藥木瓜丸等，均可使用。不宜應(yīng)用激素類(lèi)藥物。

保健處方 1.注意坐、立、行的姿勢(shì)，一個(gè)姿勢(shì)的保持時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，一般控制在30分鐘左右。 2.不要穿過(guò)高鞋跟的鞋長(zhǎng)時(shí)間行走。 3.睡覺(jué)以硬板床為宜。 4.抬、搬重物時(shí)要注意下蹲，不要直接用腰部力量抬、搬重物。

關(guān)于腰肌勞損的一些基本常識(shí)，在上述資料中做出來(lái)具體的介紹，希望能引起大家的重視，尤其是患有腰肌勞損的人來(lái)說(shuō)，一定要多加護(hù)理，身體才會(huì)得到有效的緩解，并且一定要堅(jiān)持每天適當(dāng)?shù)腻憻�，要改掉不良的生活�?xí)慣注意勞逸結(jié)合，身體才會(huì)更好更快