腰肌勞損疾病是我們?nèi)粘Ｉ�活中常見的一種腰部疾病，而且近些年來腰肌勞損的發(fā)病年齡越來越年輕化。而且在我們的生活中引起腰肌勞損發(fā)病的原因多是因為缺乏鍛煉導(dǎo)致的。所以適當(dāng)?shù)腻憻拰ρ�肌勞損恢復(fù)也是非常有幫助的，下面我們就來了解一下腰肌勞損怎么鍛煉比較好吧。

腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見原因之一，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕時輕時重，為臨床常見病，多發(fā)病，發(fā)病因素較多。

腰肌勞損如何鍛煉效果好?下面是詳細介紹：

1. 使用仰臥起坐平臺，可增強腰腹肌力量和下肢柔韌性。腰肌勞損怎么鍛煉，方法：仰臥于架上，踝關(guān)節(jié)置于橫桿下，雙手交叉貼于腦后，腰肌勞損怎么鍛煉，起坐身體向前彎，雙肘觸膝，然后返回原位。

2. 伸腰訓(xùn)練器。腰肌勞損怎么鍛煉，可鍛煉腰腹肌肉，增強腰部柔韌性。腰肌勞損怎么鍛煉，方法：雙手抓住伸腰訓(xùn)練器的兩側(cè)把手，腰部向后靠在其彎曲板上，腰肌勞損怎么鍛煉，身體盡量向后做伸展運動。

3、腰部前屈后伸運動兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預(yù)備姿勢。然后腰部充分前屈和后伸各4次，運動時要盡量使腰部肌肉放松。

4、腰部回旋運動姿勢同前。腰部作順時針及逆時針方向旋轉(zhuǎn)各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各8次。

5、“拱橋式”運動仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和頭后部為支點(5點支撐)用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點進行練習(xí)。反復(fù)鍛煉20～40次。

6、“飛燕式”運動俯臥床上，雙臂放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)鍛煉20～40次。

以上方法于睡前和晨起各做一次。

腰肌勞損怎么鍛煉，由于腰骶關(guān)節(jié)是承受身體重量的大關(guān)節(jié)，是腰部活動的樞紐，因此，有目的地加強腰背部肌肉的鍛煉，腰肌勞損怎么鍛煉，如做一些前屈、后伸、側(cè)彎、回旋以及仰臥坐起的動作，腰肌勞損怎么鍛煉，使腰部肌肉發(fā)達有力，韌帶堅強，關(guān)節(jié)靈活，可增加未受損肌肉的代償能力，同時也是預(yù)防慢性損傷發(fā)生的關(guān)鍵性措施。

看完上面的文章我們應(yīng)該知道了腰肌勞損如何鍛煉對身體比較好了吧，因為腰肌勞損這種疾病發(fā)病率比較高，所以我們一定要在發(fā)病前對腰肌勞損疾病進行提早的預(yù)防，在日常生活中多做一些鍛煉，這樣可以有效的緩解腰肌勞損的發(fā)病。