在我們的生活中，一些人長(zhǎng)期的接受超負(fù)荷的工作，他們沒(méi)有及時(shí)的休息，使腰部承受過(guò)大的壓力導(dǎo)致腰椎間盤突出，腰椎間盤突出是一種常見(jiàn)的骨科疾病，它對(duì)于患者帶來(lái)很大的影響，因此，大家一定要注意好腰椎間盤突出的預(yù)防工作，下面我們?cè)敿?xì)的介紹一下，我們應(yīng)該如何從生活中預(yù)防腰椎間盤突出呢？

預(yù)防腰椎間盤突出的方法：

1、定期伸腰：長(zhǎng)期伏案工作的人除保持正確的姿勢(shì)，減少腰椎間盤內(nèi)的壓力，還應(yīng)定期伸展腰部，緩解疲勞的肌肉。

2、加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉：日常生活中多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、注意加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉有助于維持和保護(hù)頸椎，如“燕飛式”、“五點(diǎn)式”、游泳等。

3、正確提重物：很少進(jìn)行體力勞動(dòng)的人突然彎腰搬重物有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤，如需搬重物，最好將身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上。

4、避免突然扭腰：突然扭腰可能拉傷腰部，做扭腰動(dòng)作時(shí)應(yīng)緩慢。

5、腰部保暖：女性患者要注意腰部保暖，不宜穿露臍裝，以免腰部受涼。

名詞解釋：燕飛式和五點(diǎn)式：

燕飛式是指平趴在床上，以腹部為支撐點(diǎn)，頭、上肢、腰、下肢一起向上挺，五點(diǎn)式是指躺下雙手與肩同寬，雙腳抬起放在沙發(fā)上，肩膀留在地面剩余身體部分抬起維持30秒至1分鐘左右。

腰椎間盤突出癥的食療方

1.穿山龍75克，川草烏20克，威靈仙15克。將上藥加水500毫升，煮成250毫升。渣再加水250毫升，煮成125毫升，將先后煮好的藥水放人煲內(nèi)，再加小公雞1只去腸雜，同煮熟，臨食時(shí)加酒適量(五加皮酒或當(dāng)歸酒更好)。連肉及湯，分2次服完。適用于寒濕型腰痛，有滋養(yǎng)強(qiáng)壯作用。

2. 杜仲20克，威靈仙55克。分別研粉，后混合拌勻，再取豬腰子(豬腎臟) 1--2個(gè)，破開，洗去血液，再放入藥粉;攤勻后合緊，共放人碗內(nèi)，加水少許，用鍋裝置火上久蒸。吃其豬腰子，飲其湯，每日1劑(孕婦忌用)。主治腎虛型腰椎間盤突出癥，有補(bǔ)腎壯骨強(qiáng)腰之作用。

3.茴香煨豬腰：茴香15克，豬腰1個(gè)。將豬腰對(duì)邊切開，剔去筋膜，然后與茴香共置鍋內(nèi)加水煨熟。趁熱吃豬腰，用黃酒送服。功效：溫腎祛寒。主治腰痛。

4.絲瓜藤、黃酒。選取1截連根的絲瓜藤，在火上焙干后，研成末。每天2次，每次3克，用黃酒送服。功效：祛風(fēng)、除濕、通絡(luò)。治慢性腰痛。

通過(guò)了上面的介紹可以看出，在我們的生活中，我們一定要注意預(yù)防腰椎間盤突出，一旦出現(xiàn)腰椎間盤突出，就會(huì)對(duì)患者的生活和工作帶來(lái)很大的不便，嚴(yán)重的危害著患者的身體健康，患者一定要定期的伸腰，以免長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，是腰椎間盤承受過(guò)大的壓力，同時(shí)，患者也要避免提過(guò)重的物品，使腰部承受壓力太大。