尿失禁主要由于膀胱括約肌受損或神經(jīng)功能障礙而喪失排尿的自控能力，使尿液不自主地流出。主要有三個類型：急迫性尿失禁、壓力性尿失禁、充溢性尿失禁。中老年女性尿失禁以壓力性尿失禁最多見，高發(fā)年齡為45～55歲。其發(fā)病主要與膀胱頸及近端尿道下移、尿道黏膜的封閉功能減退、尿道固有括約肌功能下降及支配控尿組織結(jié)構(gòu)的神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙有關(guān)。那么應(yīng)該怎樣預(yù)防呢？

1．保持樂觀的心情心理的樂觀、平和不僅關(guān)系到情緒，更與身體的健康息息相關(guān)。因此，要學(xué)會笑對生活和工作中的成功、失敗、壓力和煩惱，學(xué)會自己調(diào)節(jié)心境和情緒。

2．人到中年，可能對性的欲望會有所下降，但保持有規(guī)律的性生活能夠有效預(yù)防壓力性尿失禁的發(fā)生。根據(jù)研究證明，更年期絕經(jīng)后的婦女繼續(xù)保持有規(guī)律的性生活，能明顯延緩卵巢合成雌激素功能的生理性退變，也有效預(yù)防尿失禁的發(fā)生。

3．堅(jiān)持體育鍛煉很多婦女在生產(chǎn)之后出現(xiàn)發(fā)福，身體變重了，自然就懶得運(yùn)動了，缺乏鍛煉也是很多慢性疾病的溫床，一些慢性疾病都容易誘發(fā)壓力性尿失禁。因此，女性為了自身的健康，需要保持固定量的體育鍛煉，積極治療身體的慢性病，改善身體的營養(yǎng)狀況。建議可以適當(dāng)做一些鍛煉盆底肌群的局部運(yùn)動，比較簡單的鍛煉方法是每天晨醒下床前和晚上就寢平臥后，各做45～100次緊縮肛門和上提肛門活動，可以明顯改善尿失禁癥狀。

不要以為尿失禁是中老年人的事，生育之后如果未能好好地恢復(fù)，會使身體變得虛弱，影響未來的身體健康。此外，生育之后要注意減肥，不要讓自己的身材繼續(xù)發(fā)福下去，這會大大增大壓力性尿失禁的發(fā)生率。