孕媽媽經(jīng)過十月懷胎，身體內(nèi)的很多營養(yǎng)物質(zhì)供給了胎兒，缺鈣使得她們經(jīng)常發(fā)生產(chǎn)后腹痛，所以為了減少她們的痛苦，在她們的飲食里就要多多補充鈣元素，下面就介紹一下產(chǎn)后婦女預(yù)防腹痛的飲食搭配。

肉丁燒鮮貝原料：

豬里脊肉200克，鮮貝200克，冬筍、香菇適量，雞蛋清1個，食用油、醬油、淀粉、料酒、食鹽、蔥、姜、老湯、味精各適量。做法：

1.里脊肉洗干凈，切成1厘米左右見方的肉丁;再將雞蛋清、淀粉加少許水調(diào)成糊狀，把肉丁放入攪拌均勻。

2.將鮮貝切開，放在開水鍋中燙一下，撈出控干水分。

3.筍、香菇都切成1厘米左右見方的丁，蔥姜切成絲待用。

4.鍋放在火上，放入食用油燒熱，把拌好的肉丁放入，到八成熟時撈出，控油。

5.鍋內(nèi)的油倒出，留少許油，放入蔥姜熗鍋，再放入冬筍、香菇、鮮貝，翻炒幾遍，再放入鹽、料酒、老湯，開鍋后加入肉丁，翻炒幾遍，放入味精，調(diào)勻后出鍋。功效提示：此菜營養(yǎng)豐富，尤其是鈣的含量更高，為產(chǎn)婦的補鈣和產(chǎn)后康復(fù)有很好的幫助。

香酥鵪鶉原料：

鵪鶉3只，醬油、料酒、花椒鹽、花椒、大料、白糖、蔥、姜、鹽、食用油各適量。

做法：

1.將鵪鶉去除內(nèi)臟，清洗干凈，用開水將鵪鶉稍煮一下?lián)瞥�，待用�?/p>

2.把準(zhǔn)備好的醬油、料酒、花椒、大料、白糖、蔥、姜和煮好的鵪鶉放入大碗中，加入水沒過鵪鶉，上鍋蒸3～5分鐘。

3.將鍋置火上，放入食用油燒熱，然后將蒸好的鵪鶉放入鍋內(nèi)炸至皮起脆，取出，隨花椒鹽一起食用。功效提示：此菜含有豐富的鈣、鐵等多種礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)。

韭菜炒蝦皮

原料：

蝦皮30克，韭菜300克，鹽、食用油、味精適量。做法：1.把韭菜擇洗干凈，將水瀝干，切成2厘米長的段。2.將蝦皮清洗干凈，把多余的水分?jǐn)D出去。3.把鍋放在火上，將油放入鍋內(nèi)燒熱，把蝦皮放入鍋內(nèi)先炸一下，隨后將韭菜、鹽放入鍋內(nèi)，加少量水，翻炒幾下，放入味精調(diào)味，出鍋即可食用。功效提示：此菜營養(yǎng)豐富，尤其含鈣量高，還含有維生素C和纖維素，對產(chǎn)后媽媽和母乳喂養(yǎng)的新生兒預(yù)防缺鈣有很大幫助。

黃酒蒸蝦

原料：

鮮蝦500克，黃酒、蔥、姜、鹽、味精適量。

做法：

1.蔥洗凈，切成蔥花，姜去皮、洗凈、切成細(xì)絲待用。

2.蝦洗凈，剪去須腳，將水分瀝干，再把黃酒、鹽、姜絲、蔥花、味精加少許水一同放入大碗中，上籠蒸15分鐘即可食用。功效提示：此菜含有大量的鈣，還含有磷、鐵、蛋白質(zhì)等。能夠幫助產(chǎn)后新媽媽補充鈣質(zhì)，對產(chǎn)后通乳也有一定功效。

南瓜蒸肉

原料：

南瓜1個，五花豬肉400克，黃酒、醬油、紅糖、老湯、蔥、姜、花椒粉、食用油、味精適量。做法：

1.將南瓜表面切成一個方形切口，將里面的瓤挖干凈，待用。

2.將五花肉洗干凈，切成薄片，蔥、姜切成末，待用。

3.把黃酒、花椒粉、蔥姜末、醬油、紅糖、老湯、食用油、味精一起調(diào)好放入南瓜內(nèi)，再將洗干凈的五花肉放入南瓜內(nèi)，將南瓜放在盤上，上籠蒸熟即可。功效提示:此菜豐富的鈣、磷、鋅等多種營養(yǎng)素，還含有蛋白質(zhì)、脂肪等多種營養(yǎng)成分，對產(chǎn)后新媽媽補充鈣質(zhì)，預(yù)防貧血有很好的效果。

上面的內(nèi)容詳細(xì)介紹了產(chǎn)后婦女如何補充膳食營養(yǎng)，來緩解缺鈣引起的腹痛，幾種飲食搭配不僅能給產(chǎn)婦帶來充足的鈣質(zhì)，還具有充足的營養(yǎng)幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體能，是不可多得的膳食良藥，希望有條件的家庭可以嘗試一下。