我們周圍，患便秘疾病的人越來(lái)越多，尤其是一些老人，由于活動(dòng)量比較小，常常引起這種疾病，作為兒女，多了解這種疾病的預(yù)防工作，以便老人更好的遠(yuǎn)離便秘的發(fā)生，下面和大家分享文章就是，科學(xué)規(guī)范的預(yù)防便秘。

(一)日常預(yù)防首先要注意飲食的量。

1、飲食中必須有適量的纖維素;

2、每天要吃一定量的蔬菜與水果。早晚空腹吃蘋(píng)果一個(gè)或每餐前吃香蕉1-3個(gè);

3、主食不要過(guò)于精細(xì)要適當(dāng)吃些粗糧;

4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動(dòng)加強(qiáng)通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開(kāi)水以助潤(rùn)腸通便。

5、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉。

6、每晚睡前按摩腹部養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣;

7、保持心情舒暢生活要有規(guī)律。

(二)養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

對(duì)經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時(shí)間，每到時(shí)間就去上廁所，養(yǎng)成一個(gè)良好的排便習(xí)慣。

(三)積極鍛煉身體

古代曾用導(dǎo)引術(shù)來(lái)防治便秘。《雜病源流犀濁》曰“保生秘要曰，以舌頂上腭，守懸壅，靜念而液自生，俟?jié)M口，赤龍攪動(dòng)，頻漱頻吞，聽(tīng)降直下丹田，又守靜咽數(shù)回，大腸自潤(rùn)，行后功效。”對(duì)于年高體弱之人實(shí)為相宜。

(四)及時(shí)治療有關(guān)疾病

有關(guān)疾病的治療對(duì)預(yù)防大便秘結(jié)亦有一定的作用，如過(guò)敏性結(jié)腸炎、大腸憩室炎、結(jié)腸腫瘤、結(jié)腸狹窄;甲狀腺功能低下、糖尿病;子宮肌瘤;鉛、汞等金屬中毒。

二、預(yù)防便秘的四大妙招

(一)、早上起床空腹喝酸奶。

(二)、晚上睡前打一杯400ML的開(kāi)水把一勺鹽放進(jìn)去攪拌，第二天早上起床后喝完再喝一杯涼開(kāi)水。

(三)、早上起床后打杯開(kāi)水。

(四)、晚上睡前吃四片干玫瑰花10朵+蜜棗泡開(kāi)水喝、枸杞+菊花+決明子泡開(kāi)水喝。

通過(guò)專家講了一些有關(guān)，科學(xué)規(guī)范的預(yù)防便秘的相關(guān)知識(shí)之后，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)加強(qiáng)鍛煉，另外養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣，每天晚上可以做一些腰部運(yùn)動(dòng)，能夠有效預(yù)防這種疾病。