在孕期有很多的女性會(huì)出現(xiàn)便秘，這嚴(yán)重的影響到了女性的身體健康，大家需要注意合理的安排飲食，而且要注意全面進(jìn)行潤(rùn)腸，有效改變不良的飲食習(xí)慣，而且要注意多喝水，多吃一些纖維的食物，改善孕媽媽便秘攻略都有哪些？

改善孕媽媽便秘攻略都有什么呢?

(1)、多食纖維素含量豐富的食品，如紅薯、燕麥片、粗糧、芹菜、海帶及各種綠葉蔬菜。煮紅薯粥、牛奶燕麥片粥代替部分主食是個(gè)好主意;煲個(gè)海帶小排湯也不錯(cuò)。

(2)、適當(dāng)?shù)爻运�果。最好選用水分較多但非寒非熱的品種，如雪梨、火龍果、臺(tái)灣青棗、柚、橙等，但食用量不宜過(guò)多。如在夏季可少量食用西瓜，但冬季不宜。不吃冰箱里剛拿出來(lái)的水果，最好在溫水里放片刻，或置微波爐中火加溫15 - 20秒后食用。中醫(yī)認(rèn)為產(chǎn)后體質(zhì)多虛寒，不宜多食寒性水果。便秘的產(chǎn)婦不宜吃黑棗、桂圓肉、荔枝等熱性水果。準(zhǔn)媽孕期便秘怎么辦?孕媽媽孕期便秘吃什么?

(3)、多食能潤(rùn)腸通便的麻油、花生、松仁、芝麻等。四川、臺(tái)灣等地，民間都有產(chǎn)后煮食麻油雞、麻油豬肝的習(xí)慣。它們不但補(bǔ)虛補(bǔ)血，還有潤(rùn)腸通便的作用。煮食花生、芝麻粥也是不錯(cuò)的選擇。

(4)、多飲水，每天5-8杯(200 - 250毫升/杯)，牛奶、豆?jié){、菊花茶、金銀花茶均可。可以在每天晨起時(shí)空腹喝一大杯溫開(kāi)水或涼開(kāi)水，但不要用果汁和飲料代替水。

(5)、中醫(yī)認(rèn)為孕媽媽體質(zhì)多熱，故產(chǎn)前飲食宜清淡，忌多食熱性食物。油炸、燒烤等烹調(diào)方法會(huì)使食物更溫?zé)?辛辣口味的菜和調(diào)味品也都偏熱性：羊肉、狗肉、雀肉，是肉類中最溫?zé)岬?巧克力、炒貨是零食中偏熱性的j水果中龍眼、荔枝、山楂、木瓜、橘子、榴蓮、芒果等，多食也易上火。宜食黃瓜、綠葉菜、蘆筍等涼性蔬菜，西瓜、桃子、梨、獼猴桃、香蕉等涼性水果。

(6)、宜適當(dāng)添加含脂肪酸較多的食物，如杏仁、核桃等各種堅(jiān)果;腰果仁、瓜子、芝麻等植物種子及脂肪酸含量較多的魚(yú)。這些脂肪酸有潤(rùn)腸通便的作用，較適合食量不大、大便干結(jié)的孕媽媽。

(7)、選擇含有低聚糖的、能促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食物，如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖、某些配方奶粉等食品。適合食量正常、有便意、腹部腹脹、但腸蠕動(dòng)慢、排便困難的孕產(chǎn)婦。

(8)、適當(dāng)用含活性乳酸桿菌、雙歧桿菌的酸奶代替鮮奶，或選擇添加含有雙歧桿菌或乳酸桿菌等有益菌的孕媽媽配方奶粉。這些有益菌有助于平衡腸道菌群，減少有害菌在腸內(nèi)產(chǎn)生的毒素。

(9)、適當(dāng)?shù)囟嗷顒?dòng)，如散步、游泳、走樓梯等，但要注意安全、避免對(duì)抗性活動(dòng)。

(10)、生活有規(guī)律、心情要放松。緊張的情緒，也可能加重便秘的程度。

(11)、除非產(chǎn)科醫(yī)生認(rèn)為有必要，千萬(wàn)不要輕易用瀉藥或灌腸。這樣做在孕晚期可能引起早產(chǎn)。

大家需要注意改善不良的生活習(xí)慣，并且在日常生活中，也要做到飲食有規(guī)律，要放松心情，平時(shí)大家需要注意避免便秘程度加重，要注意多喝水，平時(shí)孕婦也要注意自己的運(yùn)動(dòng)方法，不要長(zhǎng)時(shí)間地坐著，這樣很容易導(dǎo)致疾病嚴(yán)重，平時(shí)大家需要注意科學(xué)調(diào)養(yǎng)，盡快恢復(fù)。