大家都知道老年人的免疫能力很差，隨著年齡的增長，還會造成消化功能紊亂，所以很多的老年人會出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，這會影響到生活，而且還會造成一些疾病的出現(xiàn)，導致了心腦疾病，所以平時需要注意預防，老年人究竟應該怎樣遠離便秘？

究竟老年人要怎樣預防便秘的疾病呢?

1、養(yǎng)成定時排便的習慣，要確定適合自己的排便時間，最好排便時間是早上，如果這個時候有沒有便意我們都要按時蹲廁，只要長期的堅持下來的話就會產(chǎn)生一個排便的條件反射。

2、保持樂觀積極的心情，要知道如果情緒緊張、焦慮等不良情緒的話都會引起火災加重便秘，這時候老年人一定要時刻的保持心情愉快，那么就可以選擇一些自己喜歡的事情來做，總之一旦要保持心情愉悅�？梢缘嚼夏昊顒又行淖邉幼邉�，有助于保持心情愉悅。

3、要調整自己的飲食，老年人一定要多吃一些含有豐富纖維素的食物，增加膳食纖維，刺激和增進腸道蠕動，例如粗制面粉、韭菜、芹菜、菠菜、水果、玉米和糙米等。

4、老年人可以適當?shù)膮⒓芋w育鍛煉，尤其是要進行腹肌鍛煉，以便增強腹部肌肉的力量和增進腸蠕動，提高排便能力。對于長期臥病在床的老人，家人可以做一些腹部的按摩，有助于增進腸道的蠕動。

5、老人可以適當?shù)娘嬎�，要知道老年人早上空腹喝一杯溫水或者蜂蜜水，都可以增進腸道蠕動，增進排便，還有老年人平時也需要多喝一些水，不要等到渴了再喝，喝水對于身體都是有利的。

吃哪些食物有益于便秘呢？

1. 每日至少喝8杯水，尤其在食用高纖維食品時，更應注意保證飲水;

2、多吃新鮮蔬菜，增加飲食中纖維的攝取量;

3、每天加食糠皮、麥麩等，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發(fā)生;

4、每天早上起來空腹喝溫水沖的蜂蜜水、蜂蜜對腸道有潤滑作用;

5、增加B 族維生素食品的供給，盡量選用天然、未經(jīng)加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，以增強腸道的緊張力;

6、多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、蘋果、葡萄柚、糙米、胡蘿卜、紅薯等。

希望大家全面認識這種疾病的預防方法，老年人平時不要長時間地坐著，需要注意鍛煉身體，而且要注意一些增強體質的方式，要注意科學進行鍛煉，要調整自己的飲食，多吃一些通便的食物，而且要注意多休息。