現(xiàn)在社會(huì)有很多的人平時(shí)不注意自己的飲食方法，很容易造成便秘的出現(xiàn)，嚴(yán)重的危害了患者的生活，平時(shí)大家需要注意便秘的出現(xiàn)，而且要注意合理的進(jìn)行預(yù)防，少吃一些高纖維食物，而且要注意自己的身體調(diào)理，那么，如何有效預(yù)防便秘。

①少食脂肪、蛋白食物：高脂肪、高蛋白食物可使大便排泄緩慢，從而導(dǎo)致便秘。

②飲料適當(dāng)：經(jīng)常飲用牛奶和蜂蜜，具有潤(rùn)腸通便、潤(rùn)膚養(yǎng)神的作用，既可防治便秘，又可防止因各種疾病造成的營(yíng)養(yǎng)不良。對(duì)年老體虛、婦女及兒童，用之尤佳。

③多吃水果：各種水果，如香蕉、蘋(píng)果，特別是干果，核桃、花生、芝麻等都具有潤(rùn)腸通便的作用，能明顯改善便秘狀況。

④多食長(zhǎng)纖維蔬菜：譬如芹菜、菠菜、大白菜、韭菜等蔬菜，纖維長(zhǎng)，消化后殘?jiān)�較多，可明顯改變糞便的成分，使糞便易于排出體外。

到底怎么樣才能緩解便秘現(xiàn)象呢?

1.乳酸菌調(diào)整腸內(nèi)平衡

腸道里存在著3大類(lèi)的細(xì)菌。分別是對(duì)身體有益的“益生菌”、使腸內(nèi)殘留物腐爛的“有害細(xì)菌”、中立的“機(jī)會(huì)性病原體”。

乳酸菌是益生菌的一種，具有調(diào)整腸內(nèi)平衡的作用。酸奶、納豆、味噌、腌制物等發(fā)酵食品含有大量的乳酸菌。這些都是不需要烹調(diào)直接就可以食用的便利食品，怕麻煩或是沒(méi)時(shí)間的MM不妨多食用這類(lèi)食物來(lái)改善腸道健康。

2.酵素助消化

蔬菜、水果等富含的酵素，具有幫助消化、促進(jìn)吸收的作用。肉類(lèi)和魚(yú)等雖可被消化，但會(huì)給腸道帶來(lái)負(fù)擔(dān)，為此需要大量的酵素。酵素是避免增加腸道負(fù)擔(dān)的必需的營(yíng)養(yǎng)素。

在菜譜里加上沙拉和醋制食物、用水果代替甜品等，為了腸道的健康，為了不受便秘的纏繞，在日常飲食中多少花點(diǎn)功夫，就可擁有一個(gè)干凈健康的腸道環(huán)境哦。

3.食物纖維趕走便秘

可以把消化后的廢物排出體外的食物纖維，可謂是“腸道的清理器”。食物纖維可分為保水性極高的“水溶性”，和吸收排出有害物質(zhì)的“不溶性”兩種。過(guò)多攝取其中哪一方，都會(huì)反過(guò)來(lái)引起腸道機(jī)能的紊亂。

希望大家盡早了解便秘的出現(xiàn)，并且在日常生活當(dāng)中，要做到營(yíng)養(yǎng)均衡，平時(shí)也要多吃一些有利于身心健康的食物，導(dǎo)致便秘的原因很多，大家若是不能夠合理的進(jìn)行治療，還會(huì)導(dǎo)致暗瘡，平時(shí)大家需要盡早調(diào)理，合理的進(jìn)行保健，這樣有助于消化。