這些年來(lái)，胃下垂成為了很多身體比較衰弱的女士以及老人家最為常見(jiàn)的腸胃疾病，他們只要稍稍吃一點(diǎn)東西，就會(huì)覺(jué)得胃部不適。由于胃部不適導(dǎo)致他們很少進(jìn)食，引發(fā)了營(yíng)養(yǎng)不良等一系列問(wèn)題。今日，小編為大家詳細(xì)介紹一下預(yù)防胃下垂的5個(gè)方法。

擺腿練習(xí)

仰臥，雙腿并攏伸直并抬高約45度，先向左側(cè)擺動(dòng)，還原后再向右側(cè)擺動(dòng)，重復(fù)10次為1組。

抬腿練習(xí)

仰臥，雙腿并攏伸直，抬高約45度，維持10秒鐘，還原。重復(fù)進(jìn)行，10次1組。

腹式呼吸練習(xí)

仰臥位，雙手交叉置于腹部，體會(huì)呼吸時(shí)腹部的起伏運(yùn)動(dòng)，也可在腹部隆起時(shí)雙手施加阻力，或在腹部放置沙袋，進(jìn)行抵抗阻力的練習(xí)，增加訓(xùn)練效果。

仰臥起坐練習(xí)

仰臥位，兩臂伸展過(guò)頭或雙手抱頭，用力收腹，前屈身體盡量靠近大腿。10次1組。

側(cè)臥彎腰練習(xí)

側(cè)臥位，雙下肢伸直，兩手于頭部?jī)蓚?cè)交叉抱頭，努力使頭和胸部抬離床面，還原后重復(fù)5—6次。然后換成另一方向側(cè)臥位練習(xí)。

上文中為大家介紹的這5個(gè)預(yù)防胃下垂的方法，不但能夠幫助胃下垂患者改善病情，還能夠幫助普通人群預(yù)防胃下垂，可以說(shuō)是老少咸宜的，大家不妨可以試一試!