便秘在生活中看似是一些小病，但給患者帶來的痛苦是很大的，如果不及時的接受治療后果也是很嚴(yán)重的，對于便秘人們是再也熟悉不過了，就因為如此發(fā)生了便秘后，常常會被人忽略。那么，預(yù)防便秘的方法有哪些呢?下面就來讓我們一起了解下吧。

1、在引起便秘的原因之中，最根本的就是因為飲食的不當(dāng)所引起的。因此，在日常生活中，要避免吃那些精細(xì)的細(xì)糧，而應(yīng)該多吃些粗纖維的食物。還要保持飲食的正常，特別是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥面包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果，盡量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸飲料。

2、通常便秘我們會感覺到排泄物非常的干燥，這主要是由于缺乏水的原因。因此，每日至少喝1000毫升水。因為水分不足，糞便就無法形成，而糞便太少，就無法刺激直腸產(chǎn)生收縮，也就沒有便意產(chǎn)生。所以，補(bǔ)充水分是減輕便秘的重要方法。

3、好的休息，適量的運動：有個很奇怪的現(xiàn)象，就是長期運動的人比不運動的人患有便秘的幾率低很多。這主要是因為多運動可增強(qiáng)胃腸蠕動，另外，睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。因此，女性應(yīng)該適量的做些運動。

4、在日常生活中養(yǎng)成一個定時排便的習(xí)慣，尤其是早上是最佳排便的習(xí)慣，還要切記在排便時看書或者是報紙之類的書刊。

以上就是關(guān)于預(yù)防便秘方法的相關(guān)介紹，也可以從中看出這些方法的反方向就是引起便秘的原因。因此，想要做好預(yù)防便秘的工作就要了解引起便秘的病因。如果做好了以上的這些工作，就可以有效的讓自己不再受便秘的困擾。