*每天正常的排便是1到2次，如果您超過(guò)三天沒(méi)有光顧廁所那說(shuō)明您很有可能得了便秘。患了便秘的女人通�？雌饋�(lái)皮膚黯淡無(wú)光，粉刺多，脾氣也壞容易發(fā)火。那么怎樣去改善我們女人便秘呢?一起看看吧!

1久坐者不要忍便。

在工作或生活中，不少久坐者都有忍便的情況。久坐者最好不要忍便，一定要定時(shí)排便，如有便意及時(shí)排便，否則一旦改變了大便的排便習(xí)慣，使排便放射減弱，就會(huì)引起便秘，最好養(yǎng)成起床后或早餐后排便的好習(xí)慣，不管有沒(méi)有便意先蹲一下，久而久之就會(huì)養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣。

排便要快，每次大概 3～5 分鐘。排便時(shí)盡量不要玩手機(jī)看報(bào)紙，容易分散注意力，大便不易出來(lái)，使排便時(shí)間延長(zhǎng)，還有誘發(fā)痔瘡的可能，對(duì)于消化不好者，飯后按腸蠕動(dòng)的方向順時(shí)針自我按摩 20 分鐘，對(duì)預(yù)防便秘的發(fā)生也有一定的作用。

2亂服瀉藥危害多。

殊不知，很多人只圖服藥后如廁的一時(shí)之快，不僅治標(biāo)不治本，甚至還會(huì)給身體帶來(lái)其他危害。有些人還會(huì)形成對(duì)瀉藥的依賴

從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，便秘應(yīng)當(dāng)弄清病因，根據(jù)個(gè)*質(zhì)選擇適合的藥物。像脾胃虛寒、血虛氣弱的人不適合服用含有大黃的瀉藥，因?yàn)榇簏S性苦寒、易傷胃氣 ; 比如老年人多脾胃虛弱，胃腸蠕動(dòng)功能下降，有些人還伴有氣虛等癥狀，應(yīng)當(dāng)選用藥性溫和的藥品，而不能下猛藥，以免發(fā)生不良后果。

3多吃粗纖維食物。

預(yù)防便秘，對(duì)于久坐者來(lái)說(shuō)，飲食是極為重要的。食物不宜過(guò)于精細(xì)，否則對(duì)腸道形成的刺激較弱，導(dǎo)致腸蠕動(dòng)緩慢、食物殘?jiān)�停留時(shí)間延長(zhǎng)，不能形成足夠的壓力去刺激神經(jīng)感受細(xì)胞產(chǎn)生排便反射而引起便秘，所以，在日常飲食中要多添加粗糧和雜糧，且每次進(jìn)食要保持足夠的量也很重要，量夠才足以刺激腸蠕動(dòng)，使糞便正常通行和排出體外。

4潤(rùn)腸排毒。

腸道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就會(huì)造成毒素停留在腸道，被重新吸收，給健康造成巨大危害。魔芋、黑木耳、海帶、豬血、蘋(píng)果、草莓、蜂蜜、糙米等眾多食物都能幫助消化系統(tǒng)排毒。

女性朋友們不妨試試這四種方法改善便秘了，如果長(zhǎng)期不去改善的話后果就會(huì)更嚴(yán)重，會(huì)伴隨口臭等疾病的發(fā)生，到時(shí)候再治療就要花很多的冤枉錢了，只有改善好了便秘，才能從內(nèi)美到外，做一個(gè)美貌自信的智慧女人，要及時(shí)行動(dòng)噢!