辦公室依戀的自我調(diào)整，要從認(rèn)知、行為和情感三個(gè)方面進(jìn)行：

在認(rèn)知上，要糾正內(nèi)心深處的錯(cuò)誤觀念，比如，“一個(gè)人應(yīng)該把所有時(shí)間都用來(lái)工作”、“只有工作成功才是成功的人”等。同時(shí)，建立正確的工作家庭均衡發(fā)展觀，要從心理上接受“工作不是生活的全部”、“一個(gè)快樂(lè)的家庭對(duì)于個(gè)人發(fā)展的支持是持久的”等正確觀點(diǎn)。對(duì)辦公室的作用進(jìn)行重新定位，明確辦公室只是工作場(chǎng)所，與家庭環(huán)境作出明確區(qū)分。

在行為上，要按照工作生活相均衡的原則做好時(shí)間管理和日程安排，劃分工作場(chǎng)合和時(shí)間，主要是將能夠在家里完成的事情進(jìn)行篩選，還要安排一定的時(shí)間陪伴配偶、兒女和家人，將對(duì)辦公室的依戀逐步轉(zhuǎn)移到家庭生活。同時(shí)，適當(dāng)減少辦公室環(huán)境布置的生活化，也有助于減少依戀行為的發(fā)生。

在情感上，要深入反思自己與他人的關(guān)系，不僅要建立和諧的家庭氛圍，也要維持好與同事、朋友之間的關(guān)系。通過(guò)體會(huì)人際關(guān)系的親密感，逐步淡化對(duì)辦公室的依戀，讓自己的生活步入正常軌道。最重要的是，放棄自我中心的思維方式，不要過(guò)分干擾同事或下屬的正常生活，有助于建立和維護(hù)良好的同事關(guān)系。

雖然很少有人愿意與一個(gè)視辦公室為“家”的人共事，但是我們通常沒(méi)有選擇的權(quán)利，只有掌握靈活的處理技巧，才能既減少對(duì)自己正常生活的干擾，又維護(hù)良好的同事關(guān)系。

其中最重要是，接納個(gè)體價(jià)值觀的差異性，不要從內(nèi)心排斥辦公室依戀的人，這是他們工作價(jià)值觀的組成部分。此外，要從多個(gè)角度看待辦公室的依戀行為。將辦公室布置得很溫馨，本身沒(méi)有錯(cuò)，有時(shí)候?qū)τ诰徑夤ぷ鲏毫�、調(diào)節(jié)職場(chǎng)氛圍能夠起到很好的作用，只是超過(guò)一定程度，才干擾了正常的工作秩序。因此沒(méi)有必要對(duì)辦公室依戀做出極端負(fù)面的評(píng)價(jià)，更不要將他們視為心理疾病。