上班族如何從職業(yè)枯竭的狀態(tài)中恢復(fù)過來，有兩個(gè)辦法：一個(gè)是尋找一份新工作，另一個(gè)是改變自己，重新勝任原來的崗位。前者雖然是變換了工作，但如果不能從心理上解決問題，恐怕過不了多久又要陷入職業(yè)枯竭的狀態(tài)，所以改變自己才是擺脫職業(yè)枯竭最重要的方法。那么，如何擺脫枯竭感，重新找回工作的樂趣呢?

1.尋求社會(huì)支持

當(dāng)受到壓力威脅時(shí)，你不妨與親友或同事一起討論目前壓力的情況，把心里的癥結(jié)點(diǎn)說出，不要悶在心中。此時(shí)，關(guān)心你的親友會(huì)給你一個(gè)懇切的建議，并在他們的幫助下確立更現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，同時(shí)對壓力的情況進(jìn)行重新的審視。此外，如果確實(shí)需要某些實(shí)際的幫助，不妨求助于單位的領(lǐng)導(dǎo)和同事。

2.將危機(jī)視為一種財(cái)富

職業(yè)生涯顧問建議，當(dāng)你對工作產(chǎn)生枯竭時(shí)，就是應(yīng)該重新思索自己的時(shí)候。這時(shí)，你應(yīng)該花點(diǎn)時(shí)間靜下來思考自己想要什么?擅長哪個(gè)領(lǐng)域?性格傾向于從事哪類工作?這份工作可以發(fā)揮特長嗎?是自己努力不夠，還是被擺錯(cuò)了位置?自己對工作究竟有哪些期望?想從工作中獲得些什么?而事實(shí)上工作本身又能不能提供自己所需要的這些呢?

3.用正確的方法應(yīng)對壓力

面對同樣的壓力，有的人安然無恙，有的人卻身心衰竭，就是由于他們使用了不同的方法去處理壓力。例如，安然無恙者在感覺工作量太大時(shí)，就進(jìn)行時(shí)間管理，合理地分配每段時(shí)間要做的事情。而身心衰竭者不是消極地否認(rèn)壓力的存在，就是以更拼命的工作來掩飾問題，這種自欺欺人的做法反而會(huì)形成惡性循環(huán)，使身心更加受累。

4.享受家庭和獨(dú)處時(shí)光

處于枯竭泥潭中的人，絕大多數(shù)都是將醒著的時(shí)間幾乎都貢獻(xiàn)在工作上的人。當(dāng)這群人受到壓力威脅時(shí)，可以和家人去聽聽音樂、看場電影，或者是打球、游泳等體育運(yùn)動(dòng)，都可以讓他們享受到家庭的樂趣。除了享受家庭時(shí)光之外，抽點(diǎn)時(shí)間享受個(gè)人時(shí)光也是十分重要的。因此，在工作之余，花一點(diǎn)時(shí)間反省、沉思、發(fā)呆，甚至做做白日夢，都可以起到放松、澄清，繼而提升自己的作用。