“我們可以把生活看作是一個(gè)選擇的過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程的每一個(gè)點(diǎn)上，同時(shí)會(huì)有一個(gè)積極的選擇和一個(gè)消極的選擇。你有可能采取防御的、可靠的、戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢的行為，但同時(shí)還有一種積極的選擇，有可能使你自我實(shí)現(xiàn)!”選擇保守的行為，沒有勇氣拒絕，也許你就與自我實(shí)現(xiàn)擦肩而過(guò)。因?yàn)�，其一，你做著自己不想做的事，偏離真正需要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，沒有時(shí)間和精力去做你真正想做的事;其二，你允許別人不斷地利用你，你心中所懷的不滿日積月累，當(dāng)你最終失去耐心，便以一種不恰當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄心中的積慮;其三，你和別人缺乏交流，別人不知道你在做這件事情的真實(shí)感受。這樣對(duì)一個(gè)人人生的最壞影響可能是：沒有個(gè)人的發(fā)展和成熟、孤寂離群、精神苦悶，以至患上抑郁癥，并通過(guò)全身乏力、周期性偏頭痛、潰瘍等等癥狀表現(xiàn)出來(lái)。

要是你有著如上所說(shuō)的某此行為和癥狀，你就應(yīng)該嘗試去學(xué)會(huì)合理地拒絕.

一、學(xué)會(huì)說(shuō)“不”

在我們的社會(huì)中，有些人總是向別人提要求，你必須學(xué)會(huì)說(shuō)“不”來(lái)自我維護(hù)。當(dāng)你想說(shuō)而又沒說(shuō)出這個(gè)簡(jiǎn)單的字時(shí)，你也就失去了對(duì)自己生活的支配權(quán)。

練習(xí)說(shuō)“不”，思考一些情景，并作回答，最好是寫下來(lái)，使你更清楚地了解自己;如果你想拒絕，做起來(lái)也很方便。例如：有位同學(xué)向你借錢買雜志，他經(jīng)常借錢不歸還。你可以說(shuō)：“我沒零錢，不能借你錢。”或說(shuō)：“對(duì)不起，我不是總有零錢。”又例如：你的一位好友熱情地向你遞支煙，讓你非吸不可。你從未吸過(guò)煙，不吸顯得不禮貌，吸吧又不是你由衷的心愿，此時(shí)需要你巧妙地運(yùn)用“不”字拒絕吸第一支煙。日常生活中當(dāng)你學(xué)會(huì)合理的拒絕后，你也就具備對(duì)自己生活的自主權(quán)了。又比如：學(xué)習(xí)將一些拒絕的方式記在腦子里，如“不，不行，我還有其他事”，“不，我不能做這件事，請(qǐng)別人吧”!“不，今天不行，以后再說(shuō)。”并且嘗試著在生活中對(duì)你厭煩已久的事這樣說(shuō)。

當(dāng)然，我們并不鼓勵(lì)你永遠(yuǎn)說(shuō)“不”，你若想給肯定的回答，你就應(yīng)該說(shuō)“是”。如果你為了朋友參加一項(xiàng)你不便的集體活動(dòng)，如果你感到這件事很重要，你情愿為朋友承受這種不便，你說(shuō)“是”也沒錯(cuò)。關(guān)鍵在于你的真實(shí)想法和感受是可以得到平衡的。

二、學(xué)會(huì)感情的自然表達(dá)和自然體驗(yàn)

學(xué)會(huì)說(shuō)“不”實(shí)質(zhì)也就是學(xué)會(huì)自如地表達(dá)否定的、不愿意的感受，但要使你的拒絕表現(xiàn)得合理自然，你必須進(jìn)一步學(xué)習(xí)能夠以直率、誠(chéng)實(shí)和恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)你此刻的感覺。對(duì)于在這方面只有微小不足的人，敢于開口但感情表達(dá)不充分的，應(yīng)該訓(xùn)練自己“在語(yǔ)音里再多點(diǎn)感情”、“談話時(shí)再生動(dòng)些”、“多用手勢(shì)”、“再直截了當(dāng)些”、“臉上再多點(diǎn)表情”等等。起初也許會(huì)感到極不真實(shí)自然，然而，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)這種獨(dú)特的表達(dá)方式，并對(duì)它引起的新的交流效果習(xí)以為常時(shí)，你也就有了豐富的感情，在表達(dá)感情時(shí)更加自然，在對(duì)待自己和別人的態(tài)度上就會(huì)發(fā)生很大的變化。

對(duì)于難以表達(dá)真實(shí)感情的人，第一步應(yīng)學(xué)會(huì)多用下列短語(yǔ)，“我喜歡你這樣做”、“我不喜歡你這樣做”;“我很高興你這么說(shuō)”、“我不高興你這么說(shuō)”;“我要你做……”，“我不要你做……”，這里的“我”充分使自己介入交流，動(dòng)詞也注入了感情，使自己與他人有了直接的交流。一旦能穩(wěn)定地表達(dá)自己的情感，就把這種方式擴(kuò)展到感情交流的其它領(lǐng)域中去，諸如表情、手勢(shì)、適當(dāng)響亮的聲音、注視對(duì)方的眼睛。