當(dāng)時間一年又一年逝去，當(dāng)自己的工作一年又一年周而復(fù)始，當(dāng)工作開始漸漸將生活的激情消耗殆盡，當(dāng)上班成了夢魘的開始下班成了釋然的標(biāo)志，很有可能，你被職業(yè)枯竭感找上了。

出現(xiàn)職業(yè)枯竭的人猶如失去水的魚，備受窒息的痛苦。據(jù)調(diào)查，人們產(chǎn)生職業(yè)枯竭的時間越來越短，有的人甚至工作8個月就開始厭倦工作，而工作一年以上的白領(lǐng)有超過40%的人想跳槽。上海一項調(diào)查顯示：在同一崗位工作滿兩年的人中有33.3%的人出現(xiàn)了職業(yè)枯竭現(xiàn)象。

工作熱忱為什么會枯竭？

是的，你曾被譽為“永動機”，用源源不斷的熱忱擁抱著工作。于是，老板不斷地對你委以重任。可是，某年某月的某一天，你突然感覺自己精力不濟、身體不適、異常煩躁……就這樣，職業(yè)枯竭來了！

職 業(yè)枯竭，Job Burnout，從英文字面上我們就可以讀到這樣的信息；是工作讓你產(chǎn)生了被耗盡的感覺，也就是在工作的重壓之下你處于身心疲憊的狀態(tài)。1961年，一本 名為《一個枯竭的案例》的小說在美國引起轟動，書中描寫了一名建筑師因工作極度疲勞，喪失了理想和熱情，逃往非洲原始叢林。從此，“枯竭”一詞進入了人們 的視野。

今天，工作對于我們來說不僅意味著填飽肚子，我們還希 冀著在職場中結(jié)識朋友、得到歸屬感、受到尊重、實現(xiàn)自我……可是，你那份味同嚼蠟的工作、你那份勾心斗角的工作，你那份壓力重重的工作卻擊碎了你填飽肚子 之外的其他夢想，于是，現(xiàn)代職業(yè)病——職業(yè)枯竭由此而生了，工作熱忱就這樣悄悄地溜走了。

職業(yè)枯竭的高發(fā)人群主要包括助人工作者、工作投入者、高壓力群體及自我評價低者。調(diào)查顯示，作為心理從業(yè)人員的心理咨詢師，因其工作的助人性質(zhì)，反而是最容易患枯竭的行業(yè)，占總比重的40％；其次是教師，占20％；此外是新聞工作者、警察、醫(yī)護人員等。

第1股溫泉：畫一張人生地圖

枯 竭麗人心語：30歲的我已經(jīng)在這家跨國公司里做了8年，其間，我用了5年的時間從一個實習(xí)生手腳并用地爬到了部門經(jīng)理的位置。要知道，在我們這家外國公司 里，部門經(jīng)理已經(jīng)是中國籍員工可以達到的最高位置。做了3年的部門經(jīng)理，一切對我來說已經(jīng)駕輕就熟。但是，這種過于安逸的生活不僅沒有讓我感到輕松，反而 越來越煩躁，我不知道在以后的20年中，我的明天是否永遠將是今天的拷貝。我也想過自己創(chuàng)業(yè)或換家公司，但卻無法割舍這里熟悉的氛圍和優(yōu)渥的薪酬。在這種 矛盾的狀態(tài)下，我成了被慣性推著走的，沒有方向的人。

分析：沒有設(shè)計圖的搬磚似的工作是上班族職業(yè)枯竭的主要癥結(jié)——缺乏人生的方向與目標(biāo)。如果清楚自己要成為什么樣的人，想過什么樣的生活，你即使一路走來顛簸失意，也不會因一時失落覺得疲累不堪、抱怨連連。

建 議：你需要做一個生涯規(guī)劃，確立人生的大方向與目標(biāo)，這有助于你在工作中自我定位。如果你一時找不到生涯目標(biāo)，不妨將現(xiàn)階段的個人方向和目標(biāo)與公司的發(fā)展 相配合，與同事共同討論一些方案，擬個三大目標(biāo)或四大計劃，再拆解成每天的工作進度，這樣你就不會感到迷失在工作堆中，找不到方向。

職業(yè)枯竭自我檢測：

在符合你的情況后面打√

1、你總是盼著周末的到來

2、你經(jīng)常頭痛或覺得渾身乏力

3、腸胃功能失調(diào)

4、你恐懼你的上司

5、你不想與同事們交往

6、你回到家里不想干家務(wù)活

7、你無所事事或工作沒有進展時便想吃東西

8、你假日懶得出游和鍛煉，總是在家里睡大覺

9、你經(jīng)常失眠

10、你早上有時候賴床，而且很少吃早飯

友情提示：

你在其中的5個或5個以上的選項之后打勾了嗎？如果是這樣，“職業(yè)枯竭”這頂帽子已經(jīng)重重地壓在了你的頭上。

第2股溫泉：自創(chuàng)工作成就感

枯 竭麗人心語：這是我大學(xué)畢業(yè)后的第一份工作——房地產(chǎn)公司的銷售部秘書，我的職責(zé)就是打字、準(zhǔn)備合同、播放售樓部的背景音樂……兩年了，我每天就這樣機械 地做著這類腦子都不用動的工作。這份工作對我來說沒有挑戰(zhàn)，不需要激情，學(xué)不到東西，惟一的好處就是不錯的薪水讓我在北京這個高消費的城市中不僅維持了生 計，還略有節(jié)余。若不看在薪水的面子我真想一走了之，可只看在薪水的面子上，我工作起來又毫無熱情，我總希望自己的工作能多點附加價值。

分析：同一種性質(zhì)的工作做久了會覺得駕輕就熟、沒有新鮮感、成就感，就會有一種“吃剩飯”的感覺，自然覺得沒有意思。

建 議：“剩飯”也罷，鮮菜也罷，關(guān)鍵是要調(diào)整好自己的“口味”，不斷地變化一些花樣，就像給咖啡加點糖一樣，使你的工作不再“苦澀”。一個人的工作態(tài)度，才 能使自己樂在工作。即使在為售樓處播放背景音樂這樣簡單的工作中，你也可以找到成就感，你為什么不嘗試根據(jù)不同的天氣，不同的氛圍選擇不同的音樂呢？這也 是一種需要靈感，需要創(chuàng)新的工作。記住，沒有乏味的工作，只有乏味的人。

第3股溫泉：融洽人際關(guān)系

枯 竭麗人心語：聰穎、漂亮是我的個人標(biāo)簽，因此學(xué)財會的我輕易地馳騁職場，好工作總是唾手可得。大概是天妒紅顏吧，每間公司的女同事總會在不久后對我表示出 敵意，于是我不得不在3年內(nèi)換了8份工作。我一直以為我這樣才貌雙全的女人不需要攀附著人際關(guān)系生存，我的外貌與能力才是硬通貨。當(dāng)然了，我從不參加女同 事八卦無聊的午餐會，也從不和她們探討超市購物的省錢竅門，我有我的泡吧伙伴、拉丁舞聚會，層次遠遠高于她們這類婆婆媽媽的友情。于是，她們眾口鑠金、說 我傲慢、輕狂、目中無人……一次次地將我的好心情擊碎，也一次次地將我的飯碗打碎。

分析：在公司里活得最不開心、工作做得最差的往往是那些人緣不好的員工。新員工學(xué)歷傲人，惟我獨尊；老員工資歷不淺，心中不服；事業(yè)一籌莫展的人總想和別人比個上下高低……這種復(fù)雜的人際關(guān)系會讓你感覺牽牽絆絆，難以充分發(fā)揮自身才華，造成抑郁情緒，產(chǎn)生職業(yè)枯竭。

建議：其實，給自己創(chuàng)造良好的人際環(huán)境就是為自己積累財富。心理學(xué)家告誡大家做人要把握以下“五不”原則：倚老不賣老，彈性不固執(zhí)，幽默不傷人，關(guān)心不冷漠，真誠不矯情。所以放下架子吧，這樣你才能有成功的基礎(chǔ)。

3個要領(lǐng)擊碎職業(yè)枯竭

凡是上班族都很難避免遭遇職業(yè)枯竭感，這時你必須重新問自己：你希望工作滿足自己的哪些需求，得到答案后再去檢視目前的工作究竟無法滿足你的哪幾項需求。職業(yè)枯竭感可以說是在職業(yè)生涯道路上突現(xiàn)的急轉(zhuǎn)彎，想完美轉(zhuǎn)彎，你需要一些自我管理的策略。

對于工作本身的枯竭：問自己的專長和貢獻是什么？如果你發(fā)揮專長卻沒做出貢獻和績效，就要檢視你的能力與知識是否仍舊不足，如果問題出現(xiàn)在自己身上，你應(yīng)該立下學(xué)習(xí)計劃，包括專業(yè)知識與技巧、語言、常識、第二專長……

對于人際關(guān)系引起的枯竭：最重要的是管理自己的情緒，避免人際關(guān)系的沖突和對立影響了工作上的專注與發(fā)展。

對于組織的不滿：如果你所在企業(yè)的經(jīng)營理念、人才培育做法與你的價值能不能兼容，而且你經(jīng)過長期的調(diào)整仍不能適應(yīng)時，恐怕就只有做轉(zhuǎn)職的打算了。

第4股溫泉：找到合適的職位

枯 竭麗人心語：內(nèi)向的我在這家酒店的公關(guān)部屬于另類，我一向自如，和巧舌俏麗的其他女同事相比，沉默的我是篤定搶不來風(fēng)頭的。于是，做美工的我專心地把工作 做到近乎完美。陰錯陽差，部門經(jīng)理跳槽后老板竟然認定踏實的我是最佳人選，就這樣我意外地成了公關(guān)部經(jīng)理。任職不到一年，我?guī)缀醣还ぷ髦舷⒘耍汗�關(guān)部經(jīng)理 任務(wù)雜、要求高、應(yīng)酬多，性格內(nèi)向的我感到壓力重重，覺得很多時間精力都花在了無謂的事情上；對老板匯報時，拙于言談的我更是經(jīng)常被問得啞口無言。從老板 的臉色中我讀到了越來越多的不滿，而我也對這份工作產(chǎn)生了前所未有的厭煩。

分析：一個人如果找到適合自己性格、氣質(zhì)和愛好的工作職位，做到人和工作的最佳匹配則會如魚得水，在工作崗位上大展宏圖。相反，再好的崗位，如果不符合自己的喜好和特點，一段時間后，就會使人厭倦，出現(xiàn)職業(yè)枯竭。

建議：如果你目前你的職位不是你所愛，如果你僅僅是看在“錢”份兒上才疲于應(yīng)付，那還是勸你長痛不如短痛，找個機會向老板言明自己的處境和期望，坦陳這一崗位不適合自己的理由，讓老板幫助你找一個能發(fā)揮自己專長的位置。另外，適時換崗也有助于你克服職業(yè)枯竭。

身心俱焚職業(yè)枯竭

職業(yè)枯竭主要表現(xiàn)出6大特征：

1、生理上表現(xiàn)為耗竭感、持續(xù)的精力不濟、極度疲乏、虛弱，會出現(xiàn)失眠、頭痛、背痛、腸胃不適等癥狀；

2、認知上表現(xiàn)為注意力不集中，思維效率降低等；

3、情緒上表現(xiàn)為煩躁、易怒、遷怒于他人等；

4、自我評價上表現(xiàn)為對自己工作的意義和價值的評價下降；

5、人際上表現(xiàn)為“去人性化”的特點，以一種消極的、否定的、麻木不仁的態(tài)度和冷漠的情緒去對待自己周圍的人；

6、行為上表現(xiàn)為對他人總有攻擊性和人際摩擦增多，極端的枯竭狀態(tài)會使人出現(xiàn)自傷或自殺。這種枯竭感一旦產(chǎn)生不僅會導(dǎo)致情緒衰竭、感情麻木，對他人不信任、充滿批判性，甚至還可能自傷或自殺。

當(dāng)職業(yè)枯竭感來襲，試著畫一張人生地圖，明確自己的職業(yè)生涯規(guī)劃，可以自創(chuàng)工作成就感新鮮感，要建立融洽的人際關(guān)系，要找到屬于自己的合適的職位。試著做到這幾點，相信會對你的職場生涯有幫助。