“在心理咨詢工作中，我發(fā)現(xiàn)很多職場媽媽都會出現(xiàn)心理焦慮和抑郁的狀況，其實(shí)這是很正常的。”張博士對記者表示：“當(dāng)生活中出現(xiàn)非常重大的改變時(shí)，每個(gè)人都需要一個(gè)適應(yīng)過程�，F(xiàn)代社會的生存壓力和女性自身的發(fā)展需要都迫使越來越多的女性既要努力工作，又要照顧好孩子。面對‘顧此失彼’的情況，職場媽媽可以自己來進(jìn)行有效的心理建設(shè)。”

　　Step一 放松整頓心情：如果職場媽媽們總是被這種“顧此失彼”的情緒占據(jù)著內(nèi)心，是難以真正解決問題的。專家建議，職場媽媽在進(jìn)行自我心理建設(shè)的時(shí)候首先要整頓心情。“我推薦一個(gè)呼吸方法來幫助放松。每隔90~120分鐘，職場媽媽就可以做這樣一個(gè)幫助大腦減壓的放松活動：吸氣、屏氣和吐氣為一次呼吸放松，它們的黃金比例是1：4：2，我通常會帶大家做兩拍吸氣、八拍屏氣的方法，更好的做法是3：12：6。這樣的方式呼吸就可以大幅度降低體內(nèi)的壓力。深呼吸的同時(shí)大腦要保持集中，什么都不去想，這樣就很容易把自己焦慮的身體狀況調(diào)回到正常狀況，職場媽媽可以在這個(gè)過程中清理一些壓力和雜念，完成心理建設(shè)的第一步。”

　　Step二 積極面對改變：既然已經(jīng)成為“職場媽媽”，就要積極地面對改變。專家建議職場媽媽不要對自己要求太高，“如果平時(shí)對自己要求90分，因?yàn)楫吘挂呀?jīng)做了母親，在懷孕或者孩子特別需要照顧的這段時(shí)期里，對自己要求80、70分就好了。其實(shí)雖然現(xiàn)在對自己降低了要求，卻不意味著永遠(yuǎn)是這樣的。職場媽媽對自己的狀況也要有發(fā)展的眼光。”

　　從另一個(gè)方面來看，職場媽媽其實(shí)也未必是完全的“顧此失彼”。研究表明，全職媽媽對于母親的身心健康來說也是有利有弊。我建議“全職媽媽”也只做8小時(shí)，所以“職場媽媽”其實(shí)擁有更多的社會支持資源。此外，做了母親后，職場媽媽們?yōu)榱撕⒆拥奈磥�，在工作上的�?zé)任心也會更強(qiáng)，更不容易跳槽。

　　Step三 多做溝通交流：專家表示，在進(jìn)行心理建設(shè)的時(shí)候，多做溝通交流也非常重要。“對于老公來說，如果你需要他的幫助和愛的時(shí)候就直接去表達(dá)，因?yàn)槟腥送ǔ９ぷ鲏毫�很大，回到家里，其�?shí)很難很細(xì)心地觀察愛人的情緒，如果你可以做到提醒，這些新爸爸也會義不容辭地跳出來。”張博士介紹說：“有一個(gè)新媽媽很喜歡某個(gè)胸針，每次不開心的時(shí)候，就把它別在身上。這時(shí)，她老公就會走過來說‘親愛的，你是最美麗的母親。’這其實(shí)是一種很好的表達(dá)方式。”據(jù)專家介紹，職場媽媽可以建立三重溝通關(guān)系：一是親密的關(guān)系；二是相同的對象（支持團(tuán)體）；再則是協(xié)助對象（專家），如果有專家和醫(yī)生朋友可以隨時(shí)通電話，這樣對職場媽媽來講就可以很大程度地舒緩情緒。