通過體格鍛煉可以促進軀體健康，而重視情緒鍛煉，則可以促使精神健康�，F(xiàn)代人要想健康長壽，情緒鍛煉比體格鍛煉更為重要。

近年來，國外醫(yī)學家十分重視情緒與疾病關(guān)系的研究。美國曾有一批醫(yī)生經(jīng)過多年的研究發(fā)現(xiàn)，在他們所診斷、治療的病人中，患胃疼、惡心的病人中有88%的人是由于不良情緒所引起。他們認為，情緒不良會增加胃中鹽酸的流量，容易導致潰瘍病。

現(xiàn)代心理醫(yī)學研究表明，一個人心情舒暢，精神愉快，中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)，那么，這個人的內(nèi)臟及內(nèi)分泌活動在中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)下處于平衡狀態(tài)，使整個機體協(xié)調(diào)，充滿活力，身體自然也健康。

下面我們介紹一套《情緒鍛煉操》，每天操練一把，絕對有助于身心健康。

第一節(jié)在生活變化面前，應經(jīng)常保持開朗明快的心境和愉快的情緒，遇事冷靜、客觀地作出分析和判斷。　　第二節(jié)要多方面培養(yǎng)自己的興趣與愛好，如書法、繪畫、集郵、養(yǎng)花、下棋、聽音樂、跳舞、打太極拳等，擇其所好，從事這些活動，可以修身養(yǎng)性，陶冶情操。

第三節(jié)對自己要有自知之明，遇事要盡力而為，適可而止，不要好勝逞能去做力不從心的事。

第四節(jié)不要過于計較個人的得失，不要常為一些雞毛蒜皮的事而動輒發(fā)火，忿懣要克制，怨恨要消除。

第五節(jié)經(jīng)常從事一些力所能及的體育運動，既能鍛煉筋骨，增強體質(zhì)，又能使人心情舒暢，精神愉快。

第六節(jié)保持和睦的家庭生活和友好的人際關(guān)系、鄰里關(guān)系，這樣可使人心理上得到滿足，感到家庭和社會的溫暖。

第七節(jié)總之，憤怒時要制怒，寬容;過喜時要收斂，抑制;悲傷時要轉(zhuǎn)移;憂愁時要釋放，自解;焦慮時要分散、消遣;驚慌時要鎮(zhèn)靜，沉著。

抑郁癥患者最需要營養(yǎng)均衡的飲食，他們卻忽視這種需求。有的人因失望而全無食欲，而有些人則會拚命喝酒或大吃碳水化合物食品，從而導致營養(yǎng)不良，尤其是缺乏維生素B、C以及鈣、銅、鐵、鎂和鉀。至今尚未弄清營養(yǎng)物質(zhì)與大腦的化學物質(zhì)有何關(guān)系，但是營養(yǎng)不良或體重問題顯然會使人情緒更加低落。

咖啡因攝取太多(每天喝四杯以上咖啡或六杯以上的茶)會加重抑郁癥。

英國衛(wèi)生部發(fā)布的營養(yǎng)指南建議抑郁癥患者多吃全谷類食品，并適量吃瘦肉、家畜內(nèi)臟、魚、貝類和甲殼類食物、雞蛋，以獲取維生素B、鐵、鉀、鎂、銅和鋅。多吃新鮮水果蔬菜(如蘆筍、花莖甘藍、卷心菜、甜瓜、橙和漿果)以獲取足夠的維生素C，深綠色葉菜可增加體內(nèi)鈣、鎂和鐵的含量;干果富含鉀與鐵，乳制品(最好是低脂肪的)可大大增加鈣。

抑郁癥患者應減少喝酒，因為多喝一兩杯酒會使人情緒低落;而且會抑制食欲，造成營養(yǎng)不良，有損健康。容易抑郁的人可能吃某些食物會引起抑郁癥。如果懷疑某種食物與情緒低落有關(guān)，應忌吃此食物。

預防和消除抑郁癥的飲食攻略

多吃

●全谷類食品、豆類

●新鮮水果和蔬菜

●瘦肉、家禽和家畜內(nèi)臟

●魚、甲殼類和貝類

少喝

●酒

●茶、咖啡或可樂等含咖啡因飲料

如正在服用抗抑郁劑者須禁忌

●罐頭或加工過的肉類

●牛肝或雞肝

●啤酒、紅葡萄酒和烈性酒

●加工或陳醇乳酪

當你在生活中發(fā)生不利事件時，有一個可以信賴的人與你交談排遣很重要，他無論是親戚、配偶或朋友、上司，這是防止抑郁的感情支持。如果你還沒有這么一個親密得可以依靠的人際關(guān)系，你的朋友也不能向你提供幫助的話，你就應該想辦法開始建立這樣的支持關(guān)系。

建立可靠的人際關(guān)系需要時間，不可能一夜就建立成功。雖然有點困難，但在生活的任何階段都可以建立這樣的關(guān)系。

下面舉一些例子，告訴你怎樣著手進行。

步驟1：會見新朋友。尋找一個可以遇到與你具有同樣興趣和愛好的人的地方。

步驟2：建立友誼。友誼是在分享共同經(jīng)驗，特別是共同活動和分享快樂中發(fā)展起來的。因此你要考慮你可以和新朋友共同做些什么事情。

步驟3：鞏固友誼。經(jīng)常聯(lián)系有助于你記住對方所關(guān)心的事情，從而成為對方的一個忠實的傾聽者和熱心的談話者。

步驟4：保持友誼的良好運作狀態(tài)。在對方情緒正�；虻吐涞臅r候，尋找表達你對他關(guān)懷的方式。當對方遇到困難時，你要盡力幫助。當對方脾氣不佳的時候，你要有耐心。

步驟5：尋求友誼的支持。當你感到抑郁時，不要躲開朋友。即使你感到不像往常那樣心情開朗，或不好意思將自己的問題去麻煩他人。情緒低落是一種很普遍的現(xiàn)象，許多人都會理解你的心情。

可靠的人際關(guān)系決不應該是溺愛式的關(guān)系。我們不僅需要支持，還需要有自己的空間，自己的獨立性和意志自由。你應該對關(guān)鍵性的關(guān)系進行一下檢查，有沒有 “支持過度”?有沒有給你留下太少的獨立自主時間?如果有這樣的情況，你應該同對方商量，以尋求支持和獨立之間和最佳平衡。