以下的5個步驟，幫助我們運用語言去把處于困境的心態(tài)，改為積極進取、更有清晰的行動目標(biāo)和途徑。例如，一個人說做不到某一件事：

①困境：我做不到X，

②改寫：到現(xiàn)在為止，我尚未能做到x。

③因果：因為過去我不懂得--，所以到現(xiàn)在為止，尚未能做到X。

④假設(shè)：當(dāng)我學(xué)懂--，我便能做到x。

⑤未來：我要去學(xué)--，我將會做到x。

注：第三步因果的"必須是某些本人能控制或有所行動的事。

"我做不到"事實上是描述一件過去的事實：在當(dāng)時我沒有這個能力"，或者"我不想去做"。但是在未來的歲月里，我們總想保留"做得到"，或者"想去做"的權(quán)利。

發(fā)生了的事無法改變，然而往事對我未來的影響卻可以改變，因此"我做不到"不應(yīng)成為一個包袱，阻礙我們向前走。上面的五個步驟，讓我們放下過去的包袱，勇往直前。

案例分析：困境“我不會游泳。”

①困境：我做不到X

回頭看第一句"困境"時的話："我不會游泳"，可以感覺到說話者是把自己困在一個狹窄的小圈子里，而外面就是游泳，他卻無可奈何，說的話完全是靜態(tài)的。

困境“我不會游泳。”是負面詞語，雖指到此刻為止我不能游泳，但因為沒有時間指標(biāo)，說出來就像是一句永恒的真理-般，在我們的大腦里，也正是做出這樣的效果，使得我們無法作出突破。

②改寫：到現(xiàn)在為止，我尚未能做到x。

把事情劃清楚時間指標(biāo)：那只是未學(xué)會游泳——“過去的事，未來大有可為” ，另外把“不會”轉(zhuǎn)為“尚未學(xué)會”，就是對潛意識指出這事情是可以學(xué)會的。 (但仍是負面詞語)

③因果：因為過去我不懂得--，所以到現(xiàn)在為止，尚未能做到X。

因為過去我未能找把事情的因找出來：“找到一個好老師”和“安排時間”。

這兩點都是自己排出時間，所以現(xiàn)在自己可以有所行動，注意一句已變?yōu)閮删�，而兩句都是負面詞語。

④假設(shè)：當(dāng)我學(xué)懂--，我便能做到x。

假設(shè)：“當(dāng)我找到一個好老師”仍是③的兩句，只不過是把負面詞語改為正面詞語(兩個)，把連接詞“因為”改為“當(dāng)”。

“當(dāng)”比“如果”好，因為“如果”包含做不到的可能，而“當(dāng)”字則已經(jīng)暗示一定做得到。

⑤未來：我要去學(xué)--，我將會做到x。

未來：“我要去找會游泳的朋友，請他們介紹經(jīng)驗，并且作出安排”，正面詞語使自己每個星期六下午都可以去上課。我將學(xué)會游泳。

看看第5句“未來”，說話者的目標(biāo)“游泳”，已經(jīng)完全在掌握之中，他不單只有目標(biāo)，而且有清晰可行的達到目標(biāo)的途徑，所說的話，充滿了動感，他已經(jīng)回復(fù)到正常的"自己控制自己的人生"的狀態(tài)了