平時，偶爾情緒低落、厭倦工作屬于正�，F(xiàn)象，若超過兩周，一定要警惕抑郁癥的發(fā)生，心態(tài)的自我調(diào)節(jié)很重要，若難以緩解請及時就醫(yī)。

抑郁癥是一種常見的精神疾病，尤以春季發(fā)病率高，主要表現(xiàn)為情緒低落，興趣減低，飲食、睡眠差，擔(dān)心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。世界衛(wèi)生組織的統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，全球抑郁癥的患病率約為11%。抑郁癥目前已經(jīng)成為世界第四大心理疾病，預(yù)計到2020年可能成為僅次于心臟病的人類第二大疾病。

抑郁癥的“信號彈”

你是不是經(jīng)常為小事情而情緒低落感到苦悶;對以往的愛好，甚至是嗜好，以及日常活動都失去興趣，整天無精打采;長期失眠，尤其以早醒為特征，持續(xù)數(shù)周甚至數(shù)月;總是感到自卑，經(jīng)常自責(zé)，對過去總是悔恨，對未來失去自信;總懷疑自己有大病，不斷進(jìn)行各種檢查，但仍難釋其疑;記憶力下降，常丟三落四;無明顯原因地食欲不振，體重下降;經(jīng)常莫名其妙地感到心慌、不安;脾氣變壞，急躁易怒，注意力難以集中;社交活動減少，不愿與親友來往，這些都是抑郁癥的報警信號。如果以上幾條中，你有一條特別嚴(yán)重，或是數(shù)條同時出現(xiàn)的話，就應(yīng)當(dāng)引起重視了。

情緒低落不應(yīng)超過兩周

那么，怎樣區(qū)別情緒低落和抑郁癥呢?情緒低落是人類的一種正常情緒，在失去親人的人當(dāng)中，大約30%的人會在親人去世2個月以后仍然有害怕、焦慮、憂郁、悲傷、易怒、絕望、自責(zé)、過分敏感或警覺、無法輕松等表現(xiàn)，但是這些表現(xiàn)一般會在6個月內(nèi)減輕或消失。

而抑郁癥患者不經(jīng)治療癥狀難以自行緩解，還會逐漸加重惡化。精神醫(yī)學(xué)規(guī)定，一般抑郁不應(yīng)超過兩周，如果超過一個月，甚至持續(xù)數(shù)月或半年以上，則可以肯定是抑郁癥狀。

如何才能走出抑郁狀態(tài)

角度改變心態(tài)對于同一事物由于看問題的角度不同，對事件的行為反應(yīng)也大相徑庭。俄國作家契訶夫說過：“如果你手上扎了一根刺，那你應(yīng)當(dāng)高興才對，幸虧不是扎在眼睛里。”原以為這只是一種幽默的調(diào)侃，后來才發(fā)現(xiàn)，其實這是一種達(dá)觀的生活態(tài)度和人生智慧。

在治療抑郁癥時應(yīng)該換個角度，這種改變并不難，只需把你的視角稍微調(diào)整一下，改變自己的心境和對事物的看法，給自己營造一個寬廣的心靈空間。

行動改善心境對于抑郁癥患者來說，真正重要的不是心理分析，積極行動比心理分析重要得多，對走出抑郁也有效得多。以下幾個步驟可以幫您馬上行動起來。

1.確認(rèn)行動的優(yōu)勢。

2.如果是別人抑郁了，我會給別人什么建議?

3.我以前是如何完成不愉快的任務(wù)的?

4.我以前喜歡做什么事?

5.提出問題后安排活動，并持之以恒地當(dāng)成工作。

關(guān)系改變心情很多抑郁癥的發(fā)生，都跟患者的社會人際交往能力缺陷有關(guān)。比如，職場中患抑郁癥的人，有很大一部分是由于不擅長處理人際關(guān)系造成的。抑郁癥患者應(yīng)根據(jù)以下步驟，正確處理人際關(guān)系。

1.建立積極的人際關(guān)系。

2.找出生活中對你情緒有積極影響的人，并多與他交往。

3.確認(rèn)需要調(diào)節(jié)的人際關(guān)系。

4.找出關(guān)系緊張的原因。

5.判斷是否需要采取行動，但在抑郁期間不要做任何重大的決定。

專業(yè)治療患有抑郁癥或有抑郁傾向的人，不要默默地承受心中的抑郁，要找出抑郁的根源。如果抑郁癥發(fā)展到影響生活的地步，切不可任自己沉溺在感傷的情緒中，應(yīng)調(diào)整心情，讓自己快樂起來，必要時也可以進(jìn)行專業(yè)的心理輔導(dǎo)和藥物治療。給生活一張嶄新的面孔、美好的明天!

專家溫馨提醒

春節(jié)長假后一周內(nèi)，情緒低落、厭倦工作屬于正�，F(xiàn)象，若超過兩周，一定要警惕抑郁癥的發(fā)生，心態(tài)的自我調(diào)節(jié)很重要，若難以緩解請及時就醫(yī)。