為什么我上樓梯的時候老是數(shù)樓梯。本來我也不想數(shù)，就是控制不了……請問我是不是病了?

很多人都會有強迫性的小動作，摸臉、洗手、走直線……你的小動作叫強迫計數(shù)，是很常見的一種。不過，只要正常的生活不被打擾，這算不上心理病癥。加以調整，就能改掉這煩心的小動作。但如果除了強迫計數(shù)，你還有同時有許多其他的強迫性動作，想改又改不掉，那就得去醫(yī)院檢查是不是強迫癥。

其實自己也是有方法減輕強迫性小動作的。首先，把自己最常出現(xiàn)的強迫性小動作找出來，記下出現(xiàn)的次數(shù)和時間，比如，今天數(shù)了多少次樓梯、上樓梯的時間……依照它出現(xiàn)的次數(shù)和時間，列出一個日程表，日程表的規(guī)律是：每天你都得有所進步。昨天數(shù)了一千次，那么今天的目標就是減少到八百次，以此類推，直到小動作消失。

如有下面這些情況，也可以用類似的方法解決。

擠牙膏

擠牙膏一定要先把底部的牙膏擠到上半部，不管得花多長時間。

隔桌聽

不想知道別人在說什么，但不由自主地偷聽。越不想聽聽得越清。

踩斑馬線

過馬路的時候，一定要一腳踩一根斑馬線地走，不遺漏。

左腳跨門檻

跨門檻或上臺階時，一定要左腳先行，萬一沒走對，退后重來。

刪文件

電腦回收站，手機短信箱、發(fā)件箱、通話記錄，只要是記錄，都要第一時間刪除干凈。

糾錯別字

看書讀報，只要有錯別字，就像肉中釘一樣，一定要挑出來。

鎖門窗

出門后無法確定有沒有鎖門關窗，回家查看后仍然不踏實。